春季长高“黄金期”，帮助孩子“蹿一蹿”

　　01影响身高的五个因素

　　①遗传：据研究，人的最终身高约70%取决于遗传因素。但遗传不是唯一因素，生活中也有父母不高，子女“出类拔萃”的情况。

　　②营养：身高是由营养“堆砌”起来的，即 使拥有再好的遗传基因，如果营养不良，个子也会受影响。“精神营养”也会影响孩子的个头。如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高常比同年龄儿童矮小。

　　③正常发育:以下几大因素都会影响孩子的正常发育

　　性早熟:性早熟的孩子骨骼发育早，但闭合 也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。

　　缺觉:睡眠不足，对身高有重要影响。

　　姿势:习惯性地低头、端肩、含胸、驼背致使脊柱变形，会影响长高1-5厘米。

　　④疾病：慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病会间接影响身高。甲状腺、脑垂体功能低下等疾病会直接影响身高。

　　⑤地域气候：气候冷热不同，导致新陈代谢有高有低，因此南北方人的身高存在差异。

　　02关于身高这些误区要注意

　　孩子个不高，是“晚长”

　　有一部分孩子确实存在“晚长”的情况。家长发现孩子个不高，别直接认定是“晚长”。最好带孩子去医院儿科看看，通过测骨龄确认孩子是一切正常，还是生长发育迟缓，再对症治疗。

　　要长高，多补钙

　　科学防缺钙补钙最重要，单纯补钙、补过量反而不好。钙片吃得过多，可能导致便秘等。喝奶太多，孩子正餐吃得少，营养摄入就会受影响，也会影响长个儿。

　　孩子长不高，可以抓点中药补补

　　不能乱用中药。有些家长给孩子盲目进补，有促进性早熟的可能。

　　03帮助孩子长高的小秘诀

　　食物多样，满足生长发育需要

　　一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足；食物多样，每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜会鱼蛋、奶和大豆等食物中的 3 类及以上。

　　每天户外活动1小时

　　婴幼儿:可做主动或被动体操；

　　学龄儿童:可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢键和各种球类；

　　青少年:可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球、游泳等。

　　睡好觉

　　不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同

　　2-5岁:10-13小时(其中包括 1~2 小时午睡时间)；

　　6-12 岁:9~12 小时；

　　13-17岁:8~10 小时。

　　尽量少蹲着

　　蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

　　衣袜宽松点

　　衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。

　　保持好心情

　　孩子情绪低落，饮食、睡眠质量都会受影响，不利于生长激素的稳定分泌，不利于长高。