孩子睡觉比补营养重要

　　八成孩子睡不够

　　虽然《中国少年儿童十年发展状况研究报告（1999—2010）》显示，10年来少年儿童在校的时间一直在缩短，但在校时间的减少并不意味着孩子们的休息时间增多了。调查发现，有39.3%的学生在非周末参加课余特长培训，周末参加课余特长培训的比例则达到了49.4%。

　　“作业多”、“校外补课学习”、“娱乐生活过度丰富”是中小学生睡眠不足的主因。武汉大学儿童发展研究中心主任杨健说：“有些家长没有培养孩子的睡眠习惯，甚至自身的不良习惯也起了负面作用；巨大的升学压力，家长‘望子成龙、望女成凤’的期盼，也在不断蚕食孩子们的睡眠；现今的孩子还要面对更多的诱惑，一些自制力差的孩子如果没有得到正确的引导，很容易沉迷于电脑、电视等电子产品中，从而造成过多‘垃圾睡眠’；而嘈杂的住宅环境也会影响孩子的睡眠。”

　　睡不够觉危害很多

　　调查发现，长期睡眠不足是导致目前我国中小学生体质下降的重要原因之一。上海儿童医学中心儿保主任金星明说，睡眠是保证孩子健康成长的重要条件之一，深度睡眠才能有利于身体免疫力的提高。如果睡眠不足，就会造成精神不振、食欲差、免疫力低下、容易得病，甚至影响生长发育，尤其在以下几个方面。

　　影响身高  如果孩子长期睡眠不足，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

　　导致肥胖  研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。

　　破坏记忆力  孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展。

　　此外，从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端。这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩；重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系；有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

　　补睡眠比补营养更重要

　　其实，世界上其他国家为解决青少年睡眠不足的问题也是煞费苦心。

　　英国一些中小学将睡眠作为一门课程引进学校，不仅让孩子们认识到睡眠对身体的重要性，还要求任课教师充分了解每个学生的睡眠情况，以便教会他们如何好好睡觉；美国的很多高中为了保证孩子的睡眠质量，不惜将上课时间推迟了15分钟至1小时。

　　但在升学压力普遍较大的亚洲，牺牲睡眠时间用来学习还是较为普遍的事情。在这种情况下，家长和老师应帮助孩子学会睡觉。

　　从小培养正确的生活习惯  中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示，家长首先要从小培养孩子正确的生活习惯，做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培养孩子睡眠习惯上要起表率作用，减少自身的不良生活习惯。

　　营造良好的睡觉环境  先将电脑、电视机、过亮的灯以及玩具等移出卧室，给孩子营造舒适的睡觉环境；然后和孩子一起定个时间表，督促他们及时完成作业，睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示；最后，在睡前建立“缓冲期”，通过讲故事，听音乐等活动，让孩子意识到自己该睡觉了，帮助他们安静下来。

　　避免垃圾睡眠  日本的一项研究发现，睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量，特别是上网，容易让人神经兴奋。所以在晚上9点后，家长要监督孩子尽量不要进行这些活动。

　　别让“择校”、“兴趣班”加剧睡眠不足  一些家长为了让孩子接受更好的教育，让他们跨区域上学校，但如果上学路途过远，会无形中挤掉孩子的睡眠时间。此外，很多孩子都参加各种各样的课外辅导班，但家长应该考虑会不会影响他们休息，要在孩子学有余力的情况下再选择，否则就是得不偿失。