熬夜为什么毁容？几点睡算熬夜？

　　熬夜，真的就是在玩命。或许其带来的疾病风险不能直观看到，但熬夜后的容颜变化就非常明显。网上不少网友晒出自己熬夜前后的颜值对比照，其“惨烈”程度不亚于大型车祸现场。

　　一. 熬夜为什么毁容？

　　1. 熬夜→发胖

　　研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。

　　2、熬夜→脱发

　　经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，长久下去会使毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况；其次，作息时间没有规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。

　　3、熬夜→熊猫眼

　　当你睡眠不足时，眼睑由于长时间处于紧张收缩状态，眼周血管和组织充血过度或水肿，就容易形成“黑眼圈”。

　　4、熬夜→皱纹

　　熬夜会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。

　　二. 几点睡算熬夜？

　　中医上讲，子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。按时起居应做到每天晚上11点前睡觉，不要熬夜，并20分钟左右午休。

　　三. 3招减少熬夜伤害

　　1、多喝水

　　熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，所以多喝水，能减轻这个伤害。

　　如果熬夜较长，还可以喝点新鲜果汁，有助于补充维生素和水分，维持身体正常代谢。避免因熬夜而大吃油腻、高糖、高淀粉的食物。

　　2、间隔休息

　　熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟闭上眼转转眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。

　　3、吃点抗疲劳食物

　　熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴、缓解疲劳。

　　此外，也可以吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。