前列腺增生的锻炼方法，如何预防前列腺增生

p　　当代的生活节奏比较快，物质生活的丰富，男性很容易出现前列腺增生的状况，下面来了解一下前列腺增生的锻炼方法，如何预防前列腺增生。/pp　　一、前列腺增生的锻炼方法/pp　　1、全身抖动/pp　　两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快，即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸，有活血化瘀、疏经活络之功效。/pp　　2、松静站立/pp　　两脚与肩同宽，两手重叠左手在内，右手在外置于丹田，周身放松，两眼微闭，呼吸自然，意守会阴穴三分钟，意念产生温热感。/pp　　3、强肾呼吸/pp　　接上式，作逆腹式呼吸。吸气时，缓缓地内收小腹，提缩肛门，臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴，然后呼气，逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后，还可适当增加次数。/pp　　4、腰背按摩/pp　　①将两手置于身后，用虎口处第 一、二掌骨自肩胛骨下方，沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以发热为度。/pp　　②用两手虎口处，以肾俞穴第二腰椎棘突下旁开1.5寸为中心，上下往返推摩腰部36下，以发热为度。/pp　　③左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，两手相遇时，上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下，以发热为度。/pp　　④两手掌相并，置于八穴腰下部尾椎上方，第 1、2、3、4骶骨孔中，略用力快速推摩36下，以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。/pp　　二、如何预防前列腺增生/pp　　1.不过度劳累，不能熬夜，生活有规律，起居有常，防感冒。/pp　　2.忌食辛如海鲜，特别是虾辣食物，忌酒，忌烟；多饮水，多排尿，保持大小便通畅，以帮助前列腺分泌物排出；避免久坐不动；坚持适当锻炼身体，改善血液循环利于局部炎症吸收；饮食营养丰富，增强免疫功能。/pp　　3.少食肉类食品及酸性食品如蛋黄、乳酪、甜点、金枪鱼、比目鱼等。/pp　　4.多食坚果类食物等，对前列腺有一定的保护作用。/ppbr//p