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前列腺增生的锻炼方法,如何预防前列腺增生

2021-05-11 14:38:32

p  当代的生活节奏比较快,物质生活的丰富,男性很容易出现前列腺增生的状况,下面来了解一下前列腺增生的锻炼方法,如何预防前列腺增生。/pp  一、前列腺增生的锻炼方法/pp  1、全身抖动/pp  两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后,以两膝及臀部为着力点,全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快,即将结束时,又要逐渐放慢,使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸,有活血化瘀、疏经活络之功效。/pp  2、松静站立/pp  两脚与肩同宽,两手重叠左手在内,右手在外置于丹田,周身放松,两眼微闭,呼吸自然,意守会阴穴三分钟,意念产生温热感。/pp  3、强肾呼吸/pp  接上式,作逆腹式呼吸。吸气时,缓缓地内收小腹,提缩肛门,臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴,然后呼气,逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后,还可适当增加次数。/pp  4、腰背按摩/pp  ①将两手置于身后,用虎口处第 一、二掌骨自肩胛骨下方,沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央,上下往返略用力推摩36下,以发热为度。/pp  ②用两手虎口处,以肾俞穴第二腰椎棘突下旁开1.5寸为中心,上下往返推摩腰部36下,以发热为度。/pp  ③左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部,右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶,两手相遇时,上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下,以发热为度。/pp  ④两手掌相并,置于八穴腰下部尾椎上方,第 1、2、3、4骶骨孔中,略用力快速推摩36下,以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。/pp  二、如何预防前列腺增生/pp  1.不过度劳累,不能熬夜,生活有规律,起居有常,防感冒。/pp  2.忌食辛如海鲜,特别是虾辣食物,忌酒,忌烟;多饮水,多排尿,保持大小便通畅,以帮助前列腺分泌物排出;避免久坐不动;坚持适当锻炼身体,改善血液循环利于局部炎症吸收;饮食营养丰富,增强免疫功能。/pp  3.少食肉类食品及酸性食品如蛋黄、乳酪、甜点、金枪鱼、比目鱼等。/pp  4.多食坚果类食物等,对前列腺有一定的保护作用。/ppbr//p

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