减肥应该怎样吃晚餐？减肥不要吃哪些水果？

p　　我们都知道减肥需要管住嘴迈开腿，下面来了解一下减肥应该怎样吃晚餐？减肥不要吃哪些水果？/pp　　一、减肥应该怎样吃晚餐？/pp　　1、吃得早一些/pp　　减肥千万不要不吃晚餐，但是可以提前吃一些。晚餐是有热量存在的，如果没有消耗完毕就躺下睡觉，很容易造成脂肪的堆积，尤其是腰腹部脂肪的堆积。另外吃完晚饭就睡觉，对于肠胃健康不好，还会影响睡眠，让人难以入睡。正常的情况下应该在睡眠之前四小时吃晚餐。/pp　　2、饮食要清淡一些/pp　　在晚上的时候应该遵守轻食的饮食原则，吃些热量比较低的食物，不要加重身体的消化负担，同时要吃一些健康的食材。另外在烹饪上也应该以清蒸或者水煮为主要的烹饪方式，远离油炸。/pp　　3、可以把汤类加入食谱/pp　　各种各样的靓汤可以加入到晚餐食谱当中。但应该避免肉汤和骨头汤，因为这些汤类中含有大量的脂肪，对减肥不利。/pp　　4、少吃碳水化合物/pp　　碳水化合物在饮食当中多是主食，但是这并不意味着晚餐一点主食也不能吃，只是要少吃。可以适当的增添一些粗粮，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让减肥效率更高。/pp　　5、不要吃加工食品/pp　　方便面等速食食品，不仅热量比较高，而且对于身体健康也不好。尽量买一些天然的食材回家烹饪，这样不仅营养丰富也有利于身体健康，更有利于减肥。/pp　　二、减肥不要吃哪些水果/pp　　1、榴莲/pp　　100克的榴莲里面就含有高达147大卡的热量。每天摄入过多榴莲，身体会越来越胖。/pp　　2、牛油果/pp　　100克的牛油果里面就含有160大卡的热量，可以适当的少放一些牛油果到蔬菜里，但不能代替主食。/pp　　3、鲜枣/pp　　每100克左右的鲜枣含有125大卡的热量。鲜枣里面的糖分也很多。/pp　　4、椰子/pp　　100克左右的椰子肉里面就含有高达230大卡的热量，热量可高达一碗米饭的两倍。并且椰子肉里面的脂肪含量也相当的高。/ppbr//p