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预防“落枕”的办法

2015-08-11      来源:互联网  

别以为落枕只是一件小事,它可能就是颈椎病的一种征兆。当你晚上睡觉落枕第二天腰酸背痛的时候,千万不要太大意了。多注意一下生活养生的方法,多保养保养自己的身体,才不会因为落枕而导致各种疾病的发生。

预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。人的一生,有1/41/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健,随着年龄增长,颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛,到了颈部慢性劳损达到一定程度,就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。

“落枕”是颈椎病的一个信号,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,称为“颈椎失稳”,椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后,可累及椎间盘,骨质增生加速,进而发展成为颈椎病。

预防“落枕”有两个简单的办法:

一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。

其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。

如果有,你早上起床偶尔发现自己睡落枕了,该怎么办?

告诉你,只要将你的脚抬起来,把大脚拇趾掰开,按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转,则你的落枕将获得大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷,那表示您的脖子扭伤了,得要上医院看医生。记住,左脚管左边,右脚管右边,经常按摩,将直接或间接疏缓颈项的肌力,有助于预防。

◆其余疗法治落枕:

1.生姜白酒疏脉络

当落枕程度较轻时,先将适量白酒洒于手心,用酒按摩有酸痛感的颈项部位,待摩擦升温之后,受风寒或睡姿不当引发的经络受阻、经脉不和可以得到初步疏通,然后取生姜切片随头颈部的轻轻摇动往返擦拭,可调和气血,疏风散邪,完全缓解或消除落枕。

2.热疗法

食用米醋5001000毫升加热至40摄氏度左右,然后用纱布或毛巾浸热醋敷于疼痛部位,同时活动颈部,每次20-30分钟,早晚各1次。23天后即可见效。

3、擀面杖疗法

用擀面杖在颈部和背部的痛处擀动,方法是先要将擀面杖在火上烤一下使之受热恋,然后再擀动,此方法受力均匀,能起到推拿治疗的。

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