中老年人如何补钙，中老年人补钙吃什么好

　　1、根据自身的情况，口服钙片、液体钙、胶囊钙等钙补充剂。

　　选择钙剂要关注元素钙含量，不同的钙源其含有的元素钙是不同的。常用的钙补充剂中，磷酸氢钙含有23%的元素钙，葡萄糖酸钙含有9%的元素钙，碳酸钙的元素钙含量达40%，是目前使用广泛而且性价比较高的钙补充剂。

　　2、通过食物补钙。经济的钙来自食物。钙含量极高的食物主要有奶粉、虾皮、连骨小鱼、小虾、芝麻及芝麻酱和奶酪，以及一些干蘑菇和干的叶菜类。钙含量高的食物有干大豆、贝壳和螺类、低脂或脱脂奶、钙强化奶、钙强化饼干等。钙含量较高的食物有鲜奶类和酸奶、深绿色蔬菜、鱼类、除豆浆外的其他大多数豆制品、蛋类、部分面包等。

　　3、注意补钙的时间。服用钙补充剂的好时间在晚上或在两餐之间。

　　4、补钙要有连续性，连续的钙积累，才能使我们的身体有足够的钙来建设，保证我们的骨骼坚强。

　　1.海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　2.芝麻酱

　　在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　3.乳酪

　　奶制品是食物补钙的好选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。