骑自行车的好处和坏处,如何正确骑自行车?
2021-01-27 来源:互联网
骑自行车的好处和坏处
骑自行车的好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的合适工具之一。世 界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
2、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。
否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。
3、单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。
自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
4、自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须天天持之以恒。
骑自行车的坏处
1、 颈椎与腰椎的危害
长期远距离骑车,可能会导致颈肌和腰肌劳损。
原因:由骑自行车的姿势引起。观察前方路况,必然要抬头仰颈,强迫性姿势,会造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担重。
解决方案:变换骑车姿势。为了保证正确的骑行姿势,必须根据自己的实际情况,做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
2、对手部的危害
长时间骑车后,两手木麻、酸胀无力,就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响,医生称这种情况为“腕尺管综合症”。
原因:骑行中上肢长时间受压,且运动量极小,上肢的血循环减少造成。
如何正确骑自行车?
1.安 全的乘骑技术:三点调整法,是综合单车运动力学,运动生理及安 全驾驶等三项原则而成.
2.座垫的坐法:类似骑马姿势,将体重分散于手把和脚踏上,不可将全部体重置于上面,以防止臀部的疼痛.
3.踩踏的技巧:脚的位置以鞋长前面1/3处.落在脚踏正中央为适当.速度要保持匀速,否则容易疲劳.
4.变速的要领:变速装置是减速,而不是加速,是求脚踏回转数一定,以免除因出力不均而产生的疲劳.使用变速的时机为脚踏感觉不舒适时. 三点调整法,是综合自行车运动力学,运动生理及安 全驾驶等三项原则而成,方法如下:调整座垫的高低,将双脚虚放于地面. 调整座垫的前后,将脚掌放在脚踏前上方45°处. 调整手提的前后及高低切记手提立管插入不得低于安 全线.正确乘车姿势,上半身稍前倾,手寸稍弯曲.