运动需要科学之四老年人如何合理运动

　　老年阶段身体各方面功能都经历着退行性变化，运动锻炼不仅可延缓这一过程，还可辅助治疗老年阶段常伴随的各种慢性疾病。同时老年人也是发生运动伤害的高危人群，更加需要采取相应的防范和保护措施。那么，老年人如何进行合理适当的运动呢？

　　一、老年人身体活动要达到什么样的目的呢

　　改善心肺和血管功能，提高摄取和利用氧的能力，延缓身体各方面机能的退化，防治各种慢性疾病。

　　二、老年人可以进行哪些身体活动

　　1、有氧运动:散步、园艺、旅游、家务劳动、娱乐等。长期坚持，累积健康效应。

　　2、抗阻力活动:用哑铃、沙袋、弹力橡皮带和拉力器等抗阻力活动增加肌力。适当锻炼腰背肌、腹肌、臀肌和四肢肌肉。一般每周应做两次肌力训练，也可隔天进行。

　　3、功能性身体活动:以上内容都可作为功能性活动的内容。各种家务劳动、舞蹈、太极拳等也包含功能性活动的成分。

　　三、老年人身体活动的活动量

　　活动强度因个体差异宜量力而行，以获得更多的健康效益。

　　活动时间以30-60分钟的中等强度为宜。大强度锻炼时，时间可以减半。

　　老年人的运动频度与一般人的一致，宜每天进行，据自身身体状况及天气和环境进行调整。

　　四、老年人身体活动的注意事项

　　1、定期体检。患慢性病且病情不稳者应与医生一起制定运动处方。

　　2、老年人宜参加自己熟悉并感兴趣的运动项目。

　　3、老年人应学会识别过度运动的症状。

　　4、体质较弱的老年人应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。

　　5、合并骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动。

　　6、长期服药的老年人应注意药物对运动反应的影响。