老年人日常生活如何合理膳食

　　1.谷类为主，粗细搭配，适量摄入全谷物食品
　　保证粮谷类和薯类食物的摄入量。根据身体活动水平不同，每日摄入谷类男性250g-300g，女性200g-250g，其中全谷物食品或粗粮摄入量每日50g-100g，粗细搭配。
　　2. 常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应
　　平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物50g-100g，蛋类25g-50g，畜肉（瘦）40g-50g。保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。
　　3. 适量摄入奶类、大豆及其制品
　　每日应摄入250g-300g鲜牛奶或相当量的奶制品。同时每日应摄入30g-50g的大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）。
　　4. 摄入足量蔬菜、水果，多吃深色蔬菜
　　保证每日摄入足量的新鲜蔬菜和水果，注意选择种类的多样化，多吃深色的蔬菜以及十字花科蔬菜（如白菜、甘蓝、芥菜等）。每日蔬菜摄入推荐量为300g-400g，其中深色蔬菜占一半；每日水果摄入推荐量为100g-200g。
　　5. 饮食清淡，少油、限盐
　　饮食宜清淡，平均每日烹调油食用量控制在20g-25g，尽量使用多种植物油。减少腌制食品，每日食盐摄入量不超过5.0g。
　　6. 主动饮水，以白开水为主
　　主动、少量多次饮水，以维持机体的正常需求。饮水量应随着年龄的增长有所降低，推荐每日饮水量在1.5L-1.7L，以温热的白开水为主。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。
　　7. 如饮酒，应限量
　　每日饮酒的酒精含量，男性不超过25g，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38°白酒75g，或高度白酒（38°以上）50g；女性不超过15g，相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38°白酒50g。患肝病、肿瘤、心脑血管疾病等老年人不宜饮酒，疾病治疗期间不应饮酒。
　　8. 食物细软，少量多餐，保证充足食物摄入
　　食物应细软，切碎煮烂，不宜提供过硬、大块、过脆、骨/刺多的食物。通过烹调和加工改变食物的质地和性状，易于咀嚼吞咽。进餐次数宜采用三餐两点制，每餐食物占全天总能量：早餐20%～25%，上午加餐5%-10%，午餐30%-35%，下午加餐5%-10%，晚餐25%-30%。保证充足的食物摄入，每日非液体食物摄入总量不少于800g。不同能量需求老年人推荐的食物摄入量参见附录A。
　　9. 愉快进餐，饭菜新鲜卫生
　　营造温馨愉快的进餐环境和氛围，助餐点和养老院的老年人应集中用餐。需要时由家人、养护人员辅助或陪伴进餐。食物新鲜卫生。
　　10. 合理补充营养，预防营养不足
　　膳食摄入不足时，合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人，在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品（医用食品），每日1-2次，每次提供能量200kcal-300kcal、蛋白质10g-12g。