老年人肠胃保健的六大关键字

　　老年人肠胃不好，就不能及时的补充营养物质，导致营养不良，不利于身体健康。对于老年人来说，肠胃保健势在必行。

　　一是“水”

　　多年来喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

　　二是“软”

　　人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

　　三是“粗”

　　常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

　　四是“排”

　　定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

　　五是“动”

　　适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

　　六是“揉”

　　每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

　　为了改善这一症状，除调节饮食结构，多吃蔬菜水果、多喝水，注意药物影响，适量增加运动之外，简单的小动作，如“织布”健身法，可以促进消化吸收功能，增进食欲。老年人调理肠胃的养生保健方法。

　　老年人调理肠胃的养生保健方法

　　表示，织布健身法具有按摩内脏，调理胃肠功能的作用，可预防和辅助治疗消化系统疾病和心血管系统疾病。凡消化道溃疡、冠心病、高血压、动脉硬化等疾患，都可以操练此法。

　　具体保健动作为：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。在推的同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。练织布健身法时，和练太极一样，排除杂念，专心致志，动作必须要连贯。

　　需要提醒的是，老人在进行织布健身法时要量力而行，如有骨关节疾病，或进行动作时引发疼痛者，不要勉强做动作。另外，日常生活中可以饮食调理，增加膳食纤维的摄入。