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中老年人春季锻炼有哪些注意事项

2022-05-14      来源:武安市中医院  

 一到春季,广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。
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中老年人春季锻炼有哪些注意事项

  一到春季,广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到增长睡眠、愉悦身心的功效,但医生提醒,鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应有“四注意”。
  1、注意保暖。
  春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。
  2、运动量和运动幅度不要太大。
  在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。
  3、不宜太早。
  初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。
  4、在锻炼前适量进食。
  老年人的身体机能相对较差,新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物,比如牛奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。

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