**高考加油**我们如何调整考后心态

　　考试结束后，考生该如何调整心态，今天由天津市安定医院儿童青少年心理科李宁宁来为大家提供一些建议。

　　适当地宣泄情绪

　　01

　　写日记

　　可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。

　　02

　　适当地哭泣

　　心理学家说“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”

　　03

　　向朋友（包括长辈）倾诉

　　像同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

　　04

　　从事自己感兴趣的运动

　　如：到操场上踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的成效。

　　学会转移自己的情绪

　　01

　　音乐疗法

　　适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

　　02

　　环境调整法

　　考试过后，自己的心情不宁时可以散步，到大自然中去走走。

　　03

　　适当的自我评价

　　恰当地分析考试失利的主客观原因。

　　04

　　从容地面对父母的压力

　　“望子成龙”“望女成凤”都是人之常情，当你感受到这种压力的时候，可以将你的感激和焦虑明确地告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当作小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。