当面对疫情，要如何增强心理免疫力？

提醒一下大家，如果一直宅在家，出现浑身乏力和头痛头疼不要过分担心。很可能是长时间躺床上玩手机造成的；如果在家里出现喉咙痒、咳嗽的情况也不要太紧张，可能是瓜子、山核桃等炒货吃太多了。”

　　随着疫情不断蔓延，大家的心情难免会受到影响。但过度的焦虑、恐惧、失眠等问题，会影响到我们的身体健康。该如何调整心理状况，提高心理“免疫力”呢？宜昌市第二人民医院精神心理科开出了恰到好处的“心理处方”，帮助大家远离焦虑。

　　一、维持正常规律健康的生活作息是非常必要的。

　　尽量适当休息以保持生活作息的稳定。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼。

　　第二、尽可能地少刷手机和新闻。

　　由于接受信息的渠道增多。每天起床一打开手机，各种有关疫情的信息扑面而来，各种真假消息难以辨别，在一定程度上增加了自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。

　　第三、让自己“繁忙”起来，转移对疫情的注意力。

　　独守家中，我们可以做一些自己平常想做但一直没有时间去完成的事情，这样一方面可以令自己开心，另一方面又可以打发时间。

　　第四、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。

　　面对突如其来的病毒，要我们保持镇定很难做到，会产生无奈和无助感。当我们出现一些本能反应，比如哭泣、担忧、害怕，不要怀疑自己过于脆弱，是不是意志力不够坚定，这都是很正常的。正视自己的情绪，让情绪得到合理地释放。

　　第五、正视身体发出的信号。

　　当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应。比如睡不着觉，吃不下饭，身体没有力气，精力不佳。看到说的典型症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好，就是会不舒服；其次正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等等。

　　宜昌市第二人民医院心理在此提醒大家，只有调整好心态，勇敢面对疾病，才能更好地抵抗病毒，才能保护好自己和深爱的家人们。让我们共同努力，战胜病毒！