想老了也腿脚利索？

p　strong　想老了也腿脚利索？还不赶紧学学怎么保护膝盖！/strongbr/　br/人老不老腿，从护关节开始。骨性关节炎的病人现在在临床上越来越多，这个原因可能和现代人整体的年龄、寿命增长有关系。关节退变、老化，难道骨性关节炎是老年人的专利吗？得了骨性关节炎，应该如何治疗？平时又应该怎样运动，才能更好的保护我们的关节呢？br/br/strong01HEAITH什么是骨性关节炎/strongbr/br/骨性关节炎是一种退行性的改变，说白了就是关节老化了。人体的器官在40岁以后，整体上都在走下坡路，都在发生退变，骨性关节炎也是关节退变的一种表现。骨性关节炎是一种非常常见的疾病，据统计，我国约有1.3亿人正在经受着骨关节炎的折磨，其中60岁以上的人，骨关节炎的发病率已经超过了50%，而70岁以上的人则高达80%-90%。由于人们的关节随着年龄的增长都会老化，因此骨性关节炎也被称为“退行性关节炎”、“老年性骨关节炎”。br/br/strong02HEAITH骨性关节炎并不是老年人的专利/strongbr/虽说人老了容易得骨性关节炎，但它并不是老年人的专利。近年来，已经出现了年轻化的趋势，由于年轻人运动不当、外伤导致的骨关节炎越来越常见。所以如果你的关节经常出现疼痛、肿胀等症状，那就要警惕骨性关节炎了。膝关节的疼痛一般是早出现的，另外可能出现一些膝关节的变形，在拍X光片的时候，能看到膝关节的关节间隙变窄，有些骨性关节炎，还可以看到关节下软骨的硬化，这样会影响到关节的活动度和正常的屈伸。另外经常看到一些老人走路的时候，关节形成O型腿，这都是骨性关节炎的一种表现，严重到可以影响走路、影响生活，甚至晚上睡觉都受影响。br/br/strong03HEAITH关节的活动要适可而止，量力而行/strongbr/br/关节软骨的营养吸收，是靠负重压力，关节软骨面就像海绵一样，你把它压下去了，它一松的时候，它有个虹吸的作用，它能把关节炎吸到关节软骨里边，这个营养就进到关节软骨里边了。如果不运动的话，关节软骨的营养就达不到，就会出现一些退变。所以骨性关节炎的病人运动要适可而止，这样的病人要忌讳的一些事情，比如爬楼梯，爬山，或者反复的蹲起动作尽量还是要少做。因为膝关节在上楼梯时，所承受的压力是体重的3倍；下楼梯时，所承受的压力是体重的4倍。爬楼梯属于负重运动，要想保护自己的关节，好少爬楼梯。br/br/strong04HEAITH选择适合自己的运动/strongbr/骨性关节炎的病人锻炼的时候，可以做一些增强关节周围肌肉、韧带、力量的运动，比方一些器械，可以缓慢的增加屈伸的力量，还可以蹲马步，蹲马步的时候可以感受到大腿的肌肉都是紧张的，可以增强骨骼肌以及关节周围的力量，对关节的稳定性是有好处的。br/br/　strong　05HEAITH多吃高钙以及含硫的食物/strongbr/有骨性关节炎的人，要多吃一些对关节有好处的食物，比如高钙食物，要多喝牛奶，多吃蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，比如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。另外多吃含硫的食物，比如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。br/br/br//p