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是什么,偷走了您的睡眠?

2020-09-14     来源 : 南通大学附属医院

是什么,偷走了您的睡眠?

“好烦躁!各种睡不着啊”

“失眠到天明,数羊也不行”

类似的情境

相信很多朋友们都经历过

失眠,可以说是既伤身又伤神

对付它,真得没辙了吗

请听小安医生咋说


对于我们而言,睡眠就像食物、水和空气一样不可或缺。睡眠不足的危害很多,最大影响是精神方面的,可引起人的疲劳感,不安或者全身不适,严重的会导致精神分裂和抑郁症。


睡眠不足也会影响大脑的创造性思维,和青少年的生长发育,甚至免疫力下降,导致疾病发生。随着生活节奏的加快,社会压力的增大,越来越多的人(尤其是脑力劳动者),正遭受着不同程度失眠的困扰。


01、是什么引起了失眠?

睡前吃得过饱、过饥,或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料,或进行了紧张的脑力劳动,都可能引起入睡困难。


其次,卧室环境光线过亮、声音嘈杂等,也会导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以,心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。


02、如何才能不失眠呢?

语言心理学中的有关研究表明,“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时,可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。


同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的:“今晚我一定可以睡个好觉”,可内心却响着另一个声音:“万一睡不着,该怎么办”,这样的自我暗示调适效果是可想而知的。


所以,建议大家在睡觉前务必放松心情,保持一个良好的心态,这样一定可以尽快入睡。做到合理饮食,在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。主食除米饭外,可以加一些杂粮,如大麦片或玉米等。适度体力活动大有益处。失眠者有的是精神活动超负荷,有的是整天多思多虑,而体力活动不足。“体脑并用,精神乃治”,即脑力体力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。


03、提高睡眠质量的建议?

  • 成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210公分。成人枕头一般以70cm-74cm为宜。枕头选择软硬适中,稍有弹性为好。

  • 睡眠的姿势,一般来讲,右侧位睡眠有助于安睡。

  • 睡眠的时间,一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。通常能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点。如果因工作等原因难以避免睡眠不足,可用20分钟左右的“小睡”来弥补。

  • 睡眠的环境,宜安静,避光,温度湿度均应适宜。