咨询记录 我要提问
咨询
首页 > 健康资讯 > 胸腰四肢 > 正文
立即在线咨询医生

14万三甲医院医生 3分钟接诊 智能分诊

在老板的眼皮底下练习瑜珈

2014-12-20      来源:互联网  

什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜珈!如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练!现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜珈该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜珈,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何在接、上网、乘电梯,甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜珈!

办公室瑜珈招对抗颈肩疲劳

1、伸展颈部森林式

特点:瑜珈动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接、站立的动作很挈合,让你在不知不觉中秘密修行。

针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。

2.扩胸

适用场合:接、乘电梯时

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜珈女神,自然更佳。

适用场合:乘电梯时电梯中人不多、过道等人间隙

作用:能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

贴心Tips:

★无论老板的话多么枯燥,也不要在开会时冒险练瑜珈!你的表情很容易让他判断出你在走神。

★切忌在复印机旁练习,你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。

★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练,你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

★一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

办公室瑜珈第二招呼吸冥想

1、放松呼吸法

特点:瑜珈与其它健身方法不同,它有禅意、注重心灵的修炼,其精髓的部分——呼吸调养几乎是静态的,配合呼吸、冥想,能放松减压、调整情绪。

针对症状:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

2、镇静交替呼吸法

适用:部门会议或会见重要客户前

作用:放松、减压,再度精神饱满地投入到工作中

方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼,全身放松,缓慢吸气,然后使劲呼出。每次呼气后,停歇1——2秒,再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程,让内心平静。

3、咖啡冥想法

适用:无法静心思考问题时或做决定前

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

适用:情绪烦躁不安时

作用:缓解压力,减少同事间的摩擦,保持心情愉快!

方法:为自己调一杯咖啡,眼睛微闭,当咖啡的香气萦绕于鼻息间时,调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面:洁白的雪花轻轻飘落,美丽灿烂的日出,海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。

贴心Tips:

★ 以上功课原则上随时可以做,在安静的环境会更好。力争每天早到办公室10分钟,在空旷宁静的环境里复习以上功课,都会神清气爽!

办公室瑜珈第三招改善体型

1、腿部减肥法

特点:瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中而趣味的放松。

针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

2、腰背减肥法

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至2393136441@qq.com,我们将会定期收集意见并促进解决。】

在线文章

更多文章