女性完美塑身“坐站”美腿翘臀的计划

注意：尽量不要翘屁股，翘屁股腰部容易不舒服。

站着时，可双腿夹紧、臀部用力，可以训练臀部，也可以想像头顶上有个天花板，让头部去顶这个想像的天花板，就会让自己身体站得很直，可以让腰部用力，对于腰部雕塑帮助很大。

站走雕塑双腿夹紧雕塑腰部

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尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交*坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

正确的坐姿：

不能斜坐在椅子上，斜坐时压力会集中在脊椎尾端，导致血液循环不良，氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。

表示，只要平常坐着、站着、走路时，多注意用力的部位，长期就会有雕塑身材作用。尤其大腿、腹部、臀部、小腿、手臂等有许多深层肌肉，平常很少用到，如平常坐着时，并不会特别用到身体的肌肉群;但如果坐着时，能够将膝盖用力靠拢，就可用到大腿深层肌肉。日常动作让深层肌肉多用力，能让肌肉更结实也达到雕塑的作用。