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教你学习几个的美臀舞

2011-07-17      来源:互联网  

右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

3、剪刀跳

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

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2、提臀

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。

1、向侧滑步

放一些激烈的摇滚乐,20分钟连续地注意:不可间断做这套练习,每周三次。坚持下去,不出一个月即会收到明显。

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