必看 肌肉腿MM成功瘦腿9cm心得

我的减腿方法是很简单的，只要坚持，也不要松懈，没有减不下来的肌肉腿。如果有不清楚的姐妹尽管来问我哟。希望大家早日拥有细腿，我们一起来打倒肌肉！

体重96。和减腿之初比较，小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。现在看起来很合适的样子，而且不反弹。我们全家都很欣慰，爸妈再也不用听我抱怨鸟。男朋友居然提出要给我买条短裙子，嘿嘿，那个暗爽呦~~~嗷嗷的。

现在是5月底了，我用三法减腿已经3个月了，每天做，从不偷懒。现在腿已经让我比较满意了，而且人还瘦了很多，不知道是不是还有减肥作用哩？呵呵，上数据：小腿31CM，大腿44.5CM，身高166，

减腿操很简单呢，1：躺在床上，双腿并拢伸直朝天，整体成L型，就这么绷直立着，坚持不放下来，感觉酸痛了就用拍打，但是不要放下来能多久就多久，实在不行了就靠墙做，很轻松了就，但不如。2：动作1坚持不了后，放下腿。整体成Z型，大腿尽量贴肚子，慢慢伸直小腿整体成横放的V型，角度越小越好，腿一定要绷直。3，在1的基础上加点动作，双腿先是并拢的，然后慢慢张开，正面看成V型，角度越大越好再慢慢合拢，动作要慢，不然容易拉伤。重复几次。每天123套动作交换着做30分钟左右。

减腿茶：玫瑰加三草茶。在淘宝上买的，很便宜的。味道还行。就当茶喝。平时要多喝点水，多吃蔬果，我是坚决不再吃鸡蛋和大瘦肉了，要减少氨基酸的摄入，以免又长肌肉。

按摩：从脚底起，一直到大腿跟，每寸都按摩到，用大拇指发力，摁按皮下的肉。持续15分钟/腿。此时的肌肉已是“五花肉”鸟，所以不用拍打，但要去除多余脂肪。按摩的重点在小腿背面侧面，大腿的正面侧面，还有脚底，这很关键！按摩时用些精油，或者就润肤露也行，很有帮助的。

09年的3月，我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。三管齐下~！

09年的2月，脱下了紧腿裤，看起来已经好很多了，当时数据大概是：小腿：36——38CM，大腿：51CM——54CM，身高还是166，体重105——108.

11月，拍打继续，我买了两条覆盆莓防静脉曲张紧腿裤来穿，90元一条，很好，就是很紧不太舒服，但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天，期间就是拍打加这个裤子，没做其他的，冬天减腿很困难的。

我从08年9月开始减的，先是拍打，把肌肉打得很松为止，并 且拒绝所有的腿部运动。打的时候要用手掌，击拍硬的肌肉块，拍得皮肤都发发热了我才停下，拍前抹一点玫瑰精油更容易拍松。每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。

      先说下我的情况。我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~！开始减 腿的时候，我已经19鸟，感觉没希望啦。当时的情况大概是小腿40CM，大腿围55CM，本人身高166，体重111。上身偏瘦，下身粗壮超级硬。