天热如何预防身体不适

炎炎夏日，马路上骑电动自行车的上班族以及交巡警、清洁工、建筑工人，长时间曝晒在烈日下，易中暑、虚脱，引发皮炎。该如何对付和预防这些情况郑州市中医院营养科主任薛玉珠说，夏季饮食应以清淡为主，补充水分、无机盐，补充优质蛋白、维生素C和B族维生素，有一些原则大家可以参考。

补充水分、无机盐：

高温下易丢失水分和无机盐，工作的人凭口渴感饮水是主要依据，再据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水，如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升;强劳动及气温或辐射热特别高时，日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜，以免影响食欲。

无机盐的补充除食盐外，钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化，建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。

白开水、盐开水为夏季基本饮料，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能减轻疲劳，改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。

多补充优质蛋白、维生素C和B族维生素：

像维生素B1、维生素C，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量可以达到160毫克;钙的摄入量也要增加，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。

富含B族维生素的食物：

糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。

修复被日光晒伤的皮肤，应补充维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。消暑粥：荷叶粥、绿豆粥食物：丝瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃;还可炒西瓜皮，以清暑解热。

实习编辑：邓惠红

乙肝

常见症状：大三阳 小三阳

并发症状：脑病" 肝性脑病 肝硬化

相关检查：乙肝病毒学指标 凝血酶原时间PT

用药：利肝隆颗粒

疏肝解郁，清热解毒。用于急、慢...详细

￥20.8购药

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

医院：中国人民解放军第三〇…首都医科大学附属北京…

医生：王小明 肖真 杨永峰

郑慧珂

• 你们医院现在可以检查乙肝两对半？今天去
• 乙肝病毒携带者如何哺乳
• 乙肝两对半15呈阳性属于哪种肝病

向我提问