提肛运动的好处,提肛运动怎么做才正确

　　孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都有好处。孕妇多发痔疮，提肛运动可缓解孕妇痔疮的症状。怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动以免导致宫缩或早产；

　　提肛运动可以预防痔疮，坚持百日左右的提肛运动，可预防痔疮复发，有意识地向上收提肛门，每日1～2次，每次30秒，可以运化淤血，从而起到预防痔疮复发的作用；

　　提肛的过程会使阴道有利收缩，使女性阴部皮肤更加富有弹性，阴部周围的感受神经也会变得更加灵敏，从而增强女性对性生活的感受；

　　年龄较大的女性，尤其是有顺产经历的女性，骨盆底和阴道肌肉可能会变松弛，经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验；

　　提肛运动可以治疗女性的尿失禁，女性可以通过做间断性排尿动作来提高括约肌的反应能力，达到治疗尿失禁的作用；

　　提纲运动对于预防和辅助治疗男性前列腺疾病有很大的帮助；

　　提纲运动可以让男性肛门周围的肌肉得到锻炼，从而改善男性性功能。

　　全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。

　　方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。

　　锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动。

　　锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。