比如我们前面所说的上网时的久坐;服务行业中标准或必需的职业姿态;日常行为中相对固定的姿态以及体育项目中运动员的规定动作等。

单纯讲人体上的“被动习惯”，是指人体处于某种“强迫性体位”时，由于受反复、持续的强迫和限制而使局部肌体呈现一种消极的运动状态。在这种消极的运动状态下，不仅会使人的肢体身躯呈现相对固定的姿态;更会让承受部位内在的血液循环、神经传导的运行轨迹(包括各系统的功能以及组织的机能)过于重复化直至固定化。

而当这些轨迹(功、机能)的重复化、固定化(或叫锁定)达到一定程度后，会使人的局部肌体的血氧代谢、神经反应等过程呈现出一部分过于旺盛，另一部分则相对静滞的失常状态。其结果首先会造成局部肌体组织的淤积、劳损，其次这些淤积劳损又会影响到相关器官、系统;对人的整个身心机能产生副作用。

调养疾病、健身锻炼需要正确的认识论和合理的方法论。我们的锻炼会越来越有效;我们的身体会更加适应现代生活的“快节奏”。 养生锻炼贵在坚持，只要“持之以恒”，始终拥有健康的身心状况、始终能够勤奋的工作就不会是奢望。

第一、应该先防范，就是说在无论什么情况下、不管什么体位都不要保持太久。从保证气血循环的角度说，人在生活或工作中应“动静相宜”。多动则劳，过劳则损;而久静则弱，积弱则伤;肌体的营卫代谢及信息传递等功能同样受妨害。

第二、在工作、学习或生活中遇到需要长时间的久坐、久立时;我们的身体特别是颈肩部不要太“老实”了。在无伤大雅的前提下，可以时常适当地动一动;比如摇头晃脑、“抓耳挠腮”;甚至甩臂抖腿、欠腰伸脊等等。不要轻视这些简单的“动一动”，这些随意自然的摇晃抖动、抓挠伸欠等可以促进身体局部的血液循环;转移大脑皮层的兴奋灶，对人体代谢、反应等功能的紊乱实现相当程度上的改变。另外，在一定程度上，也能驱除工作中的单调乏味。

第三、针对上网时的低头驼背，我们可以有意识的做抬头仰身、扩胸收背等动作。这样做的根据是：进行反方向(或其它方向)的用力，会及时改变局部肌体上的“被动习惯”;消除其长时间强迫性受力所致的方向性劳损，及以往陈旧、固定的气血循环途径及方式;使原先紧张的部位松弛下来并给予营养与修复。另外，这种有意识的反向用力还会对此前未曾受力的地方以相当的锻炼;随着这些部位血液循环量、神经信号传输量的增大;加快了其自身(细胞组织)的代谢和增衍，使之逐渐强壮和焕发生机活力。

由于经常性持续过度的紧张得不到及时充分的放松，“强迫性体位”可能使人的肌体产生不同程度的疲劳及损伤。

动作要准确、到位、尽力和充分。如抬头仰身就要努力向上、后方扬头仰背;扩胸就要尽量展胸收脊，使颈脖和脊背后面的肌肉及软组织充分收缩，然后放松。如此反复数次，效果更佳。

我们认为，在局部肢体上，一个完整、有效的动作系列应该是充分收缩和及时放松的结合物;就像一个完美无缺的“圆”，不会有“过度”或“不及”。反之则是运动方式及效应的片面或单一，动作没能成为真正的系列。“强迫性体位”其实就是长期被迫地动作不成系列，从而导致了肌体组织连同神经系统出现持续性的紊乱和疲劳;呈现“被动习惯”状态。形象地说就是，人体这台“精密仪器”，在被迫被动的情况下，程序运行及功能显示等方面出现了“错误”，而这些错误累积起来，就会产生难以预计的弊害。