膝盖痛是什么原因？膝盖疼怎么办？

　　1.肥胖是重要因素

　　流行病学研究发现，肥胖会诱发膝关节骨性关节炎的发生。膝关节承受的应力及方向取决于肢体的力线、体形、肌肉力量及其相互作用。肥胖者尤其女性，膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。此外，肥胖时脂肪的分布与骨性关节炎的发生有相关性，即腰部脂肪多的病人易患髋关节、膝关节骨性关节炎，而髋部、大腿的脂肪却很少引起骨关节炎。

　　2.关节长期负重受损

　　很多人中老年人喜欢每周爬两三次山，或每天上下爬楼梯三次，下蹲10分钟，慢跑半小时等运动，其实这些运动如果过度，是非常有损关节的。比如爬楼梯时，关节就须承担体重的3至4倍，会加剧膝关节的负担和损伤，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，而且伴随着骨与骨之间的磨损加大，导致膝关节的疼痛。所以下山的时候，有缆车您较好坐缆车下来，下楼时以乘电梯为宜。

　　3.胶原蛋白成分的流失

　　随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化。我们都知道，胶原蛋白在骨与关节中均占有很大分量，胶原蛋白在骨骼中占1/3，而在关节软骨中占到59%。人到了35岁以后，胶原蛋白和钙逐渐流失，容易引起骨关节炎、骨质疏松等骨关节疾病。

　　动作一：坐姿踢腿

　　选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；

　　两大腿并拢向前踢伸；

　　速度慢一点，到高点时维持几秒；

　　双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

　　建议次数：以 8～12 次位一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。

　　动作二：弓箭步下蹲

　　双脚站立与肩同宽；

　　左脚向前迈一步，双腿屈膝；

　　左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；

　　左脚回收，回到起始位置。

　　可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。

　　动作三：靠墙静蹲

　　身体、大腿、小腿各呈 90 度；

　　背部贴墙，坚持到没力气为止。

　　重复多次练习。

　　除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。