成都妇产医院：一位合格孕妈必须知道的常识！

　　孕期之后，有些孕妈妈还会晚睡，熬夜看电视，上网什么的，不知不觉就到了晚上十一二点，还有一些孕妈妈因为身体的不适反应而影响睡眠，导致熬夜。但是孕妈妈要注意，一般人熬夜尚且损害身体健康，对孕妇的伤害更大，胎宝宝也会受影响哦！怎样才能成为一名合格的怀孕妈妈？

　　孕妇健康常识。

　　对于胎儿的影响

　　影响胎儿生长发育的因素。

　　过多的熬夜，工作压力大，或者过度紧张，这些情况都会导致孕妇情绪激动或精神紧张，甚至有可能导致血压升高。而且胎儿正处于主要器官形成的关键时期，所以孕妈妈们不要把生物钟搞反了，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

　　影响宝宝以后的生活习惯的养成。

　　怀孕期间如睡得晚或经常熬夜，对婴儿出生后养成良好的睡眠习惯不利。生后多表现为烦躁、爱发脾气、爱哭。孕妈熬夜对宝宝的伤害真的有那么大吗？

　　孕妇怎样保持宝宝的健康？

　　在怀孕和妈妈身上的效果

　　长期固定体位，易出现下肢静脉曲张。

　　因为孕期孕妇的子宫会越来越大，逐渐压入下腔静脉造成下身静脉回流不畅，容易引起痔疮或下肢和会阴静脉曲张。常常熬夜，减少平躺的睡眠时间，可使症状加重。

　　使孕妈妈的免疫功能降低。

　　长时间熬夜会使孕妇精神疲倦，免疫力下降，易患感冒，肠胃病等。

　　让孕妈妈变得更丑。

　　晚11时至凌晨3时是美容时间，即人体的经脉运转至胆、肝的时间。如果这两个器官不能得到充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙，肤色偏黄，黑斑，青春痘等问题。对不习惯早睡的人来说，养肝时间晚也要在凌晨1时到熟睡期。

　　让孕妈妈情绪不稳定的情况发生。

　　长时间熬夜还会导致失眠健忘，易怒，焦虑等症状，孕妇更容易情绪激动。孕妈的情绪波动大，她应该怎么做？

　　怀孕妈妈的情绪波动很大呢

　　提高孕妇睡眠质量的五招。

　　成都玛丽亚妇产医院温馨提示：想要早睡早起，早睡早起，孕妈妈不妨试试以下方法：

　　睡前做好准备。

　　睡觉前1小时洗个热水澡，有催眠作用。

　　睡眠环境好，灯光柔和，温度适宜。

　　睡觉前3~4小时不适合锻炼。

　　听音乐，一方面可以帮助胎教，另一方面也可以让你的心情平静而安详。

　　选择合适的睡眠姿势。

　　怀孕初期孕妈妈的身体变化不大，这一时期胎儿在子宫内的发育仍处于母体盆腔内，直接受压外力不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可以随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位等。在妊娠晚期，孕妈妈应采用左侧卧位休息。

　　辅助睡垫可以减轻不适。

　　孕妇身体上的背部、腰部、四肢等肌肉和韧带组织易受胎儿重量的影响，造成腰背痛、四肢麻木等症状。

医学界认为，孕妈妈可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度应根据自己的情况而定，以减少各部位肌肉和韧带的拉扯为度，这样入睡时，能有效缓解肌肉疼痛，放松韧带，促进睡眠质量的提高。

　　调整床头高度以促进睡眠。

　　孕期容易出现胃液反流引起胃灼热，部分孕期妈妈甚至在床上睡觉时还会有少量吐酸的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃不舒服是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能用药治疗，尽量好的对策是把床头抬起来3厘米以上，或枕头垫得稍厚一些，这样可以有效减少胃液体的反流，有助于改善睡眠。

　　五是饮食的调整。

　　睡觉之前不要喝咖啡，茶，油炸的，难以消化的食物。

　　严重的尿频会在早上多喝水，下午和晚上少喝。

　　睡觉前吃适量的点心，可防止头痛在白天醒来。

　　奶加点蜂蜜，有助于睡眠，但请提前两小时饮用。