预防癌症10条建议是什么？
2024-06-30 来源:陕西省疾病预防控制中心
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保持健康体重
肥胖与全身多个系统的癌症有关。我们通常以体质指数（BMI）来判断体重是否健康，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方（kg/m2），我国人群的健康体重BMI为大于等于18.5小于等于24。24-28之间为超重，超过28则为肥胖。
2
积极体育锻炼
WHO推荐每个成年人应每天积极锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。中等强度运动指的是让人们的心率提高到最大心率的60%-75%左右的运动。最大心率，可以用“220减去年龄”来估算。
3
充分摄入全谷物、蔬菜、水果和豆类
全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子。它保留了谷粒麸皮、胚芽和胚乳，能为人体提供更多的蛋白质、纤维和其他必要的维生素以及矿物质。世卫组织建议每天至少从饮食中获取30克膳食纤维，尽可能每顿饭都包含全谷物、非淀粉类蔬菜、水果和豆类，每天至少摄入400g的各色非淀粉类蔬菜和水果。
4
限制摄取高糖高脂的加工食物
限制这些食物的摄入有助于控制热量的摄入，进而保持健康的体重。
5
限制红肉和加工肉类的摄入
每周摄入红肉的量控制在350-500克的范围内，尽量不摄入加工肉类。
6
限制含糖饮料的摄入
含糖饮料是指通过加入游离糖而变甜的饮料，如蔗糖、果糖、玉米糖浆以及蜂蜜中的糖、糖浆、果汁和果汁浓缩液中的糖等，包括苏打水、运动饮料、能量饮料等。因为含糖饮料的摄入会引起肥胖，而肥胖是诱发癌症的主要因素之一。
7
限制酒精摄入
乙醇与唾液接触后转化为乙醛，使得乙醛在唾液内的水平比血液内高10-100倍，这就是消化道癌症发生的一个重要因素。因此，为了预防癌症，最好不要饮酒。
8
不要通过保健品来预防癌症
预防癌症只能通过生活方式的改变来进行，任何保健品都取代不了吃动平衡的预防。
9
尽可能母乳喂养宝宝
母乳喂养可以保护妈妈，研究表明，每5个月的母乳喂养可以降低2%的乳腺癌的发病风险。
10
诊断癌症之后，上述建议仍然适用
亡羊补牢，为时不晚，即使已经确诊癌症后，上述建议仍然能够减缓癌症的发展。