糖尿病可防可控、健康生活方式

　　一、糖尿病可防可控

　　糖尿病的早期发现和综合管理可以预防和控制糖尿病并发症，降低糖尿病的致残率和早死率。

　　1.营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施。保持合理膳食、经常运动的健康生活方式；

　　2.健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖；

　　3.糖尿病患者采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重，纠正不良生活习惯如戒烟、限酒、控油、减盐和增加体力活动，可明显减少糖尿病并发症发生的风险。通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数（BMI）达到或接近24；

　　4.糖尿病患者自我管理是控制糖尿病病情的有效方法，自我血糖监测应在专业医生和/或护士的指导下开展。

　　二、健康生活方式与糖尿病

　　对已确诊的糖尿病患者，应主动践行并坚持生活方式行为。

　　1.控制体重

　　超重和肥胖患者减重的目标是3-6个月减轻体重5%-10%。消瘦者应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重。

　　2.合理膳食

　　控制总热量，能量平衡。膳食营养均衡，满足患者对营养素的需求。减少精制碳水化合物（如白米饭、面食、饼干等）和含糖饮料的摄入，以全谷物或杂豆类替代1/3精白米、面等主食。提倡选择低血糖负荷的食品。

　　3.适量运动

　　成人2型糖尿病患者每周至少150 min（如每周运动5d，每次30 min）中等强度（50%-70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）有氧运动（如快走、骑车、打太极拳等）；应增加日常身体活动，减少坐姿时间。建议每周进行2-3次抗阻练习（两次锻炼间隔≥48 h）。伴有急性并发症或严重慢性并发症时，不应采取运动治疗。

　　4.戒烟戒酒

　　科学戒烟，避免被动吸烟。不建议糖尿病患者饮酒。有饮酒习惯的应当戒酒。

　　5.限盐

　　参照《中国居民膳食指南（2022）》11岁及以上儿童和成年人每日摄入食盐不超过5g。

　　6.心理平衡

　　规律作息，减轻精神压力，保持心情愉悦。

　　三、“三多一少”血糖高，症状典型易诊断

　　糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

　　1.一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；

　　2.空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)；

　　3.口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L。

　　四、哪些人要糖尿病

　　具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群

　　1.年龄≥40岁

　　2.超重与肥胖

　　3.高血压

　　4.血脂异常

　　5.静坐生活方式

　　6.糖尿病家族史

　　7.妊娠糖尿病史

　　8.巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史

　　6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。