“三健”中的“健康体重”到底是什么？

　　一、保持健康体重，首先学会测量体重指数（BMI）

　　6岁~18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值：

　　二、体重过低也会影响健康吗？

　　各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。

　　三、如何保持健康体重？

　　①关注体重从儿童青少年开始。儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

　　②推荐儿童青少年每天至少1个小时户外运动，每周至少3天中高强度运动（如跑步、打篮球等）。推荐成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　③正确树立减重目标。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　④老年人量力而行适宜运动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

　　⑤成年人将身体活动融入到日常生活中。上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

　　⑥重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议成年男性腰围不超过85厘米，成年女性不超过80厘米。

　　⑦食物多样规律饮食。能量摄入适量，建议成年人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

　　⑧人人践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

　　四、我家孩子（儿童青少年）应该如何科学吃零食？

　　《中国儿童青少年零食指南（2018）》

　　针对2-5岁学龄前儿童的核心推荐：

　　 吃好正餐，适量加餐，少量零食；

　　 零食水果、奶类和坚果；

　　 少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

　　 不喝或少喝含糖饮料；

　　 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生；

　　 安静进食零食，谨防呛堵；

　　 保持口腔清洁，睡前不吃零食。

　　针对6-12岁学龄儿童的核心推荐：

　　 正餐为主，早餐合理，零食少量；

　　 课间适量加餐，水果、奶类和坚果；

　　 少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

　　 不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；

　　 零食新鲜、营养卫生；

　　 保持口腔清洁，睡前不吃零食。

　　针对13-17岁青少年的核心推荐：

　　 吃好三餐，避免零食替代；

　　 学习营养知识，合理选择零食，水果、奶类和坚果；

　　 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；

　　 不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；

　　 零食新鲜、营养卫生；

　　 保持口腔清洁，睡前不吃零食。