心脏日-预防心脏病，我们在行动

　　世界心脏日是由世界心脏联盟于1999年设立，其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。

　　据世卫组织估计，80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的，那么如何预防呢？

　　健康饮食

　　平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要，包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类以及限制盐、糖和脂肪的摄入。

　　苹果中含有一种叫做纤维果胶的物质，这种物质可以从血液中吸收胆固醇。研究人员发现，50岁以上老人每天吃一个苹果，患心脏病或中风的风险就能降低12%。此外，苹果还含硼，硼是一种保护心脏的矿物质。而且苹果富含钾，有助于降低血压。

　　橙子含有纤维素和果胶，能降低胆固醇。其富含的维生素C也可以增强动脉壁的韧性，提高心血管功能。

　　西兰花是蛋白质的良好来源，特别适合素食主义者。西兰花中含有的维生素K有助于强健骨骼，保护动脉免受损伤。除了维生素K，西兰花还含有丰富的粗纤维，可降低胆固醇。

　　坚果如杏仁、花生、核桃、榛子等都是心脏健康的“好朋友”。这些坚果中含有的维生素E可以保护动脉壁。另外，坚果中含有的纤维素还有助于减少血液中的胆固醇。

　　经常锻练身体

　　久坐不动会影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使血脂升高，血黏度增加，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。每天至少30分钟经常锻炼身体有助于保持心血管健康，在大多数日子至少60分钟有助于保持健康体重。

　　避免使用烟草

　　无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。

　　控制血压、血糖、血脂

　　高血压通常没有症状，但可导致突然的中风或心脏病发作。检查你的血压。血糖升高（糖尿病）会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病，控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服药。

　　控制喝酒或咖啡

　　过量饮酒以及喝咖啡，会让人心率加快、血压升高。如果长期酗酒，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有度。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。

　　保持好心情

　　每天开怀一笑可以明显提高患者体内高密度脂蛋白胆固醇水平，降低心脏病发作的风险，这也再次验证了“笑是良药”的说法。另外一次开环大笑能使血管扩张增加22%，血管的扩张使血流增加，血压降低。另外，拥抱时，皮肤的感觉会压力受体“帕西尼氏小体”，然后向大脑迷走神经区域发送信号，降低血压。