防控高血压 健康生活方式是关键

　　高血压治疗的第一步应该是生活方式的调节。不论你是哪种类型的高血压，健康饮食、规律作息、合理运动、戒烟禁酒、心情愉悦……这些良好的生活习惯就是你的“万能处方”。

　　01

　　高血压患者要注重喝水

　　高血压患者要重视补充足够的水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。但喝水也不是越多越好，每天喝1500~2000毫升水为宜。

　　02

　　高血压患者要清淡饮食

　　高血压患者要限制食盐摄入。高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量应不超过5克。减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。少吃快餐，尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

　　03

　　高血压患者运动后不要这样做

　　大口喝冷水

　　会使喉咙、食管、胃等器官遇冷急剧收缩，轻者引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥。正确的方式是运动后稍休息再喝温水，一次不宜太多。

　　运动后坐下或躺下

　　运动结束后停下不动，会导致回心血量减少、心排血量下降，造成一时性脑缺血。此时应做些整理活动，改善血液循环，消除疲劳，提高运动。