高血压在年轻化、要加强自我管理

　　以前在人们意识里，高血压是“老年病”，事实上这样的印象正在逐步被改变。随着生活水平的提高，生活方式的改变，高血压患者越来越多，而且发病年龄越来越年轻化，成为严重威胁人类健康的疾病之一。来自重庆市疾控中心的数据，最近一次的全市居民健康抽样调查显示，30-39岁居民的高血压患病率达到11.5%。“现在越来越多的年轻人患上高血压，从我们门诊的大致数据来看，30至39岁的患者数接近30%，而这个年龄段的发病率相较五年前，增长了2到3倍。”专家们分析是什么原因呢？

　　1 高血压年轻化的原因

　　1.1 心理压力 当今社会生活节奏快，年轻人工作和生活的压力很大，人在紧张时，会大量分泌肾上腺素，使血管收缩、心跳加快，导致血压升高。

　　1.2 饮食不科学 摄入盐、动物肉类、油脂类食物过多，均可使血压升高。很多年轻人长期在饭店吃饭，摄入过多高热量、高脂肪、高蛋白、高胆固醇的食物，同时缺乏运动，脂肪消耗少，堆积在体内，体重增加，是导致高血压低龄化的重要因素。

　　1.3 遗传因素 研究表明，父母一方患有高血压，子女患高血压的概率是28%；父母双方均患高血压，子女患高血压的概率高达45%。

　　2 年轻人高血压的特征

　　年轻人的高血压，一半以上是没有明显症状表现的。即使有症状也只是一些轻微表现，如头晕、头痛，并无特异性，经常得不到重视。很多患者认为自己还年轻，高血压对自己不会有太大的影响，缺乏自我保健意识。

　　3 年轻人高血压的自我管理

　　3.1 心理均衡 年轻人高血压首先要注意保持心态平和乐观。高血压患者的心理表现是易怒、情绪容易激动，这些都是使血压升高的诱因。日常中尽量减轻压力，心情愉悦，不要悲观，不要生气，可防止血压升高。

　　3．2 均衡膳食

　　3.2.1 限盐低脂WHO建议每人每日盐的食用量在5克以下，少吃加工食物如罐头肉或汤、腊肉和腌肉。多在家中用膳，这样你就能控制盐的用量。低脂饮食（节制蛋黄、肥肉、动物内脏等摄入）。

　　3.2.2 增加钾的摄入 在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施，含钾高的蔬菜水果包括：芹菜、韭菜、西瓜、橙子等。

　　3.2.3 增加钙的摄入 钙可降低血压，我国人群普遍摄入不足，富含钙的食物包括：牛奶、豆制品、海产品等。

　　3.2.4 增加优质蛋白质 优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质。

　　3.2.5保持脂肪酸的良好比例 饮食中使脂肪保持在总热量的30%以下，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪酸较多的肥肉和肉类食品。

　　3.3 不吸烟、少喝酒 吸烟有百害而无一利，吸烟促进高血压的发作，因此高血压的患者应戒烟。可饮少量葡萄酒，少量酒可改善动脉硬化，还能促进血液循环和新陈代谢，降低血粘度，对高血压有益，但一定要限量，国内推荐的饮酒限量为：每日白酒一两，或红葡萄酒二两，或啤酒一瓶。假如超越推荐量，则超越越多，危害越大。

　　3.4 坚持运动 运动应该是很放松、很享受的一件事情，在运动中不仅锻炼身体，还能精神减压，使身心都处于放松状态。对于平日久坐不动的办公室人员，建议工作时每隔一小时就站起来走走，甚至可多上下爬几趟楼梯，年轻人还要避免无度的活动，应据个人喜好坚持适度的有氧运动，每周保持4小时的运动时间，以加强血管的舒缩有利于降压，也有利于保持体重、增强心肺功能，提高免疫能力。可选择游泳、散步、慢跑、打太极拳等强度适中的有氧运动。

　　3.5 定期检查、及早治疗 有高血压家族史的中青年人，定期检查身体，每年至少一次；血脂高的，更要检查血压；确诊高血压的，定期测量血压非常重要，要据医生的建议及早进行药物干预。

　　4 小结

　　近年来高血压患者呈年轻化趋势，虽然早期轻度的高血压对人体没有太大的影响，但是高血压的危害却不得不去重视。高血压是一种慢性病，血压升高会对心、脑、肾等器官造成慢性持续性