如何挽回久坐的危害?
2024-04-16 来源:芜湖市疾病预防控制中心
很遗憾地告诉大家,长期久坐的危害,很难挽回。
越来越多的研究发现,久坐是一个独立的危险因素。
独立的意思是,即便我们尽可能排除年龄、性别、体重指数这样的生理指标,以及收入、教育这类的社会指标,在没有干扰的情况下观察久坐对健康的影响,也可以发现,久坐不利于健康。
每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症,以及过早死亡的风险都会增加。
所以还是想强调前面那句话,所有人都应该减少坐着不动的时间。
但运动是不是完全没用?也不是。
首先,只要你能动起来,让动的时间多起来,坐的时间自然会减少。
所以十分建议大家,无所不用其极地动起来!
看电视的时候:可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈,用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。
工作的时候:设个小闹钟,每过 1 小时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位,倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者用站坐结合的方式工作。
其次,美国心脏学会建议,即便是低强度运动,也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。
运动时间和强度可以逐渐增强,不要一下子进行过于激烈和长时间的运动。
成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。
当然,也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动,还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。
这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞等,「高强度」则包括跑步、快速骑行、快速游泳和搬重物等体力活。
听起来不难?然而据 WHO 过往数据显示,每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。
你达标了么?
,为了避免有些聪明的朋友钻空子,我们想强调:
久坐不行,久躺更不行!
久坐的损害就源于动得太少,活动时间不达标,而躺着,无非是换了个姿势,保持长时间的不动。一样是很低的运动量,一样的不利于身体健康。
记住噢,生命在于运动,健康在于「不要懒」。