都知道久坐很伤身,但多久才算久?
2024-04-16 来源:芜湖市疾病预防控制中心
对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。
美国癌症协会(American Cancer Society)的一项研究中发现,长时间坐着与其他各种不良原因一样,会导致死亡率提高。
这项研究将长时间的坐着时间定义为:每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。
6 小时真的不多,一天 8 小时工作和超过 8 小时的学习,很大一部分时间我们都要坐着。这个时间,足以让很多人中枪。
不过还有美国学者发现,久坐时间长于 10 小时,才会增加心血管疾病风险。
听起来,只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐?
当然不是。
据一些权威机构的建议,保持坐姿而不出现明显危害的时间,也有可能非常短暂。
比如,美国糖尿病学会的研究指出,坐着不动超过 30 分钟,就应该起来活动活动,如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟,对于维持血糖健康就是不利的。
图片来源:站酷海洛
这里特别要提醒喜欢坐在沙发上追剧的朋友们:总坐着看电视,可能比坐着工作更危险。
每天不得不久坐的上班族,可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害,比如规律的运动等。
而如果一个人有大量休闲时间,却基本用来看电视,那多半整体健康习惯都不太好,可能更容易出现其他问题。
有学者做过《中国成人看电视时间与 2 型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究,他们发现:
每天看电视的时间每增加 1 小时,患糖尿病的可能性就增加 9.2%。如果每天坐着看电视达到 4 小时以上,排除一些常见的混杂原因,比如年龄、体重指数等,患糖尿病的风险也达到看电视 1 小时以内人群的约 1.5 倍。