做好“四招”,睡个好觉
2023-09-18 来源:武汉市疾病预防控制中心
一是要规律作息,不要受疫情影响胡乱作息。按时起床会带来按时就寝,能帮助建立作息“生物钟”。
二是不要在睡前做与睡眠无关的任何事情。比如看手机、电脑等电子设备,看比较刺激恐怖的书籍、玩纸牌游戏、与人争吵,以及思考问题或比较烦恼的事情等等。
三是保持运动量。选择在白天或傍晚的固定时间适当运动,但不要在睡前2小时内进行剧烈运动。四是保持良好的饮食习惯。要规律进餐,睡前不宜太饱或太饿,避免进食过于油腻或难消化的食物;睡前少喝水,避免接触烟、酒、咖啡、茶、可乐等物质。
四是创造一个舒适的睡眠环境。包括卧室干净卫生、温度湿度适宜、寝具舒适、卧室光线和声音可控,必要时可戴眼罩、耳塞。