如何缓解便秘，注意事项

　　一、早上空腹饮水 每天早晨空腹一口气喝下一定量的水，饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达 结肠，有利于软化肠内容物，帮助 排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

　　二、饮食上注意补充菌藻类、 全麦食品等含 粗纤维量高的食物。 建议吃一些增加肠道益生菌的食物，可以食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道益生菌以改善肠道微环境，对于大便干燥的患者有一定的帮助。

　　三、晚上空腹时可做 仰卧起坐分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，以刺激肠道、促进肠蠕动。

　　四、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

　　五、养成良好的排便习惯。