引起便秘的常见原因和一些认识误区
2022-05-16 来源:湘雅二医院
引起便秘的常见原因和一些认识误区
1 、
1 、进食和营养不当 经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少蔬菜和粗纤维。
许多人有一个认识上的误区,一出现便秘或者大便干燥就会想到多吃水果、青菜。但是水果和青菜并不是食物中纤维素含量高的,无论何种便秘,饮食治疗的首要原则是补充膳食纤维素。当发生便秘时宜多吃含纤维素较高的菌藻类如蘑菇、海带、紫菜等;豆类如黄豆、芸豆等;粗粮类如玉米、燕麦等,而不是水果青菜。
2 、经常性进食量过少 某些爱美人士为了节食减肥,每餐只进食一点点食物,造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射;另外,长期节食造成的营养不良也会导致肠道功能紊乱而引起便秘。
3 、长期不良的排便习惯 当工作紧张和忙碌时,或早晨时间紧迫,即使有了便意也不得不常常忍便,致使直肠里再有便时,感觉神经却已经变得迟钝了,由暂时性便秘引起习惯性的慢性便秘。
4 、生活中不注意饮水 生活紧张时就忘了多饮水,结果使肠道消化食物后产生的废渣干结,造成粪便又干又硬,不易排出。那么,到底要喝多少水才合适呢。有研究指出,便秘患者每天的饮水量应在3000毫升或以上,也就是相当于500-600毫升1瓶的矿泉水5-6瓶。另外,有些患者喜欢以喝茶代替喝水,但是因为茶叶内含有鞣酸,它可以抑制肠道蠕动,因而不利于便秘的治疗;另一方面,由于茶叶的利尿作用,它将体内更多的水分从尿液里排出了,从而对肠道的润滑作用相对减少,因此便秘的患者应尽量少喝茶。
5 、身体缺乏活动 久坐办公室,身体缺乏活动,使肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱;肠内容物在肠道积存过久,水分被吸收,变成难以排出的硬便。
6 、精神过度紧张 现代生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因,某些性格的人易发生这种现象,尤其是在外出差时,大脑排便中枢神经受到抑制,常常是便秘与腹泻交替发生。