什么是理性情绪疗法？

　　1、理性情绪疗法概述

　　理性情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是上世纪50年代由艾里斯在美国创立的。强调人自身的认知、情绪和行为这三个维度机能的统一性。其特点是认知、行动并重，理性、经验并存。RET的原理被应用于多种多样的情绪障碍的治疗。

　　2、RET的理论框架

　　（1）RET的人性观。艾利斯认为人天生发展出一种非理性的、不利于生存发展的生活态度倾向。它容易使人在后天教育和环境影响下发展出非理性的生活态度，造成心理失调。

　　（2）“健全的人”与咨询目标

　　艾利斯提出一个健全人所具有的人生态度：自我兴趣、社会兴趣、自我指导、高耐挫力、灵活机变性、能接受不确定性、投身于创造性的追求、科学的思维、自我接纳、冒险精神、追求长远的享乐、现实主义、自己对情绪困扰负责。咨询的目标就是要帮助人们达到这种人生态度。

　　咨询目标具体为：

　　①矫正非理性的思想、信念，以及非理性的思维方式；帮助来访者树立积极的、能带来生存快乐的价值取向、追求和理想。②矫正不合宜的情感，帮助来访者获得合宜的情感体验。③矫正不合宜的行为，增进合宜的行为。

　　（3）核心理论为ABC理论。ABC理论的核心观点强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。在ABC理论中，A（即诱发性事件）未必会引起C（即情绪和行为的后果），而主要是B（即由诱发事件A所引起的对该事件所持的信念、解释和评价）才是问题的根源。认知治疗的关键是找出B中的非理性的信念，与之进行辩论，得出合理的信念，学会理性思维。

　　3、RET心理治疗过程

　　共分为四个阶段：

　　心理诊断阶段：主要了解来访者所关心的问题和情绪反应，以制定治疗所要达到的目标和情绪状态；

　　领悟阶段：使来访者认识到造成情绪障碍的不合理信念或信念的不合理；

　　修通阶段：主要是同来访者对不合理信念进行辩论，以消除其不合理信念。

　　再教育阶段：即巩固心理治疗成果，并进一步消除其他不合理信念，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理思维方式，恢复健康情绪。

　　综上所述，RET的整体模型即可以成为ABCDE理论，即：A--诱发性事件；B--由诱发事件A所引起的对该事件所持的信念、解释和评价；C--情绪和行为的后果；D--与不合理的信念辩论；E--通过治疗达到新的情绪及行为的治疗作用。

　　4、非理性信念产生原因

　　（1）人天生就有很强的倾向，趋于非理性思考，几乎类似一种本能。

　　（2）儿童时期的学习在形成非理性信念上扮演了重要角色。由于有先天倾向，加上孩子比成人更缺乏客观地评价自己和环境的能力，儿童很容易从父母的表扬和批评中概括出非理性的观念，并内化成自己的信念。

　　（3）人们容易把一些理性信念通过过度概括、夸大，转化为非理性信念。一个人在长大后会不断地自我灌输、自我宣传一些非理性信念，从而使它们得以维持。

　　5、咨询

　　（1）与不合理信念进行辩论：在辩论中首先要找到不合理信念，利用ABC的人格理论模型与之进行的辩论。辩论中的积极提问能促进来访者的主动思维，从提问的形式看，可以分为质疑式和夸张式两种；质疑式是直截了当地向来访者的不合理信念发问；夸张式是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提出一些夸张的问题，使来访者感到自己的想法是不合理的、幼稚的、可笑的、不可取的，因此比较容易心服口服。

　　（2）合理的情绪想象，在治疗者的指导下，帮助来访者进行想象。通过想象不适当和适当的情绪反应，体验它们之间的差异，要及时纠正某些不合理的信念，强化来访者的新的合理的信念。

　　（3）认知的家庭作业，就是给来访者布置家庭作业，认知的作业主要有：合理情绪治疗自我评价、与不合理信念进行辩论和合理的自我分析等。