糖 尿 病 患 者 如 何 科 学 运 动?
2021-09-19 来源:宜昌市第二人民医院
糖 尿 病 患 者 如 何 科 学 运 动?
研究表明,不论何种强度的运动,均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动,糖尿病发病的相对危险性可下降15%~60%。那么糖尿病患者该怎样科学运动呢?
体育锻炼作为糖尿病控制的“三驾马车”(药物治疗、饮食控制和运动)之一,对糖尿病人来说,必要性远高于一般人。对于糖尿病患者可以按照以下几点制定一个适合自己的运动方案。
1、活动量要有保证
成年2型糖尿病患者每周至少150分钟(如每周运动5天,每次30分钟)中等强度(50%~70%大心率,运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促)的有氧运动。看你自己喜欢,可以去跑步、打太极拳、骑车等。此外,每周进行2~3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48 h),锻炼肌肉力量和耐力。
2、保护足部
因为糖尿病患者的脚的知觉和普通人的不是很一样,根据病程进展的不同会有不同程度的麻木。所以一定要选一双合适的运动鞋,注意保护双脚。
3、注意血糖
如果你在注射胰岛素或者用药物控制血糖,在锻炼前后需要监测一下自己的血糖,警惕发生低血糖的风险。
4、注意饮食
首先注意补充水分是必须的,另外锻炼的时候可以带点糖果或者饼干。尤其是1型糖尿病患者,在锻炼之前吃点东西。
5、保持愉悦
锻炼如果让你感觉痛苦,那会很难坚持下去,可以先从让你愉快的锻炼开始,比如说多去遛狗一趟,或者买两个哑铃在看电视的时候同时做做力量训练,一边看电视一边锻炼你的肌肉。
糖尿病患者可以按照上述原则摸索出适合自己的一套锻炼方案,让运动降糖变得更轻松。