老年人补钙吃什么钙片?老人怎么服用钙片效 果好？

　　1、成分添加。建议中老年朋友一定要学会适当选择添加维生素D的钙片，因为维生素d可以促进人体钙质的吸收，同时还能够促进粗定钙的吸收。因此在钙质上利用率更高，是老年朋友的不错选择。

　　2、钙离子含量。关于这个问题上是老年朋友知道的并不多，但是成分表上会有明确标明。如果钙质在离子的状态下存在，对于人体来说，吸收率非常高并且沉积，对于肠道功能较弱的老年朋友来说，还不会出现便秘。

　　3、针对性强。关于这个问题，相信知道的朋友并不多，大部分都认为钙片本身就是针对性补充的。但其实中老年适合的钙片，就主要针对中老年朋友的多发病，例如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松等，除此之外对于糖尿病高血压也要有一定的针对性。

　　1、吃钙片的时候还需要补充维生素D,来促进钙的吸收。可以选择多晒太阳来补充维生素D。

　　2、吃钙片期间不要吃吃过多的大叶蔬菜(如白菜,菠菜),因为这些蔬菜里的草酸会合钙反应生成不能吸收的东西。

　　3、注意清淡饮食,少吃盐就是多补钙,因为盐会造成钙的流失。

　　4、在饭后吃钙片和傍晚吃钙片的吸收率高。少量多餐的吃钙片对吸收更好。

　　补钙既可来自食物,也可来自服用的钙片,但食物是身体每日所需钙质的来源,只有食物提供的钙达不到推荐量时,才应选择其他方法补钙。

　　补钙不一定要服用钙补充剂,只要能在饮食上注意“开源节流”,就能达到更好的补钙效 果。“开源”就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品。“节流”就是减少会导致钙质流失的食品,例如猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。

　　老人补钙,吃钙片是必要的,除了吃钙片,日常要运动,运动有助于钙质的吸收,也要晒一晒太阳,日常饮食可以多吃含钙的食品,这样对自己的身体好,希望可以帮助老年朋友,合理的补钙,防止身体缺钙,让自己的晚年生活,丰富多彩。

　　补钙不能过量,不然会增加患肾结石以及心血管疾病的风险。中国营养学会制定的成人每日钙推荐摄入量为800毫克,绝经后的女性以及老年人每日钙推荐摄入量为1000毫克。

　　摄入的钙太多,首先加重消化道的负担,出现胃痛、便秘等病症。身体中过多的钙代谢不掉,沉积到血管,会出现动脉硬化;血液中钙含量过高,会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官,多余的钙在肾脏内沉积,就会出现肾结石。