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老年人补钙吃什么钙片?老人怎么服用钙片效 果好?

2021-05-30     来源 : 互联网

  对中老年朋友来说,在生活当中他们补钙是非常关键的,适当补钙可以补充骨骼所需的钙质,大量减少骨质疏松问题的出现。但是很多中老年朋友的抵抗力相对较弱,因此在钙片的选择上也是需要进行精挑细选的。那么老年人补钙吃什么钙片?下面就让我们一起详细的了解一下吧!

老年人补钙吃什么钙片?

  1、成分添加。建议中老年朋友一定要学会适当选择添加维生素D的钙片,因为维生素d可以促进人体钙质的吸收,同时还能够促进粗定钙的吸收。因此在钙质上利用率更高,是老年朋友的不错选择。

  2、钙离子含量。关于这个问题上是老年朋友知道的并不多,但是成分表上会有明确标明。如果钙质在离子的状态下存在,对于人体来说,吸收率非常高并且沉积,对于肠道功能较弱的老年朋友来说,还不会出现便秘。

  3、针对性强。关于这个问题,相信知道的朋友并不多,大部分都认为钙片本身就是针对性补充的。但其实中老年适合的钙片,就主要针对中老年朋友的多发病,例如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松等,除此之外对于糖尿病高血压也要有一定的针对性。

老人怎么服用钙片效 果好?

  1、吃钙片的时候还需要补充维生素D,来促进钙的吸收。可以选择多晒太阳来补充维生素D。

  2、吃钙片期间不要吃吃过多的大叶蔬菜(如白菜,菠菜),因为这些蔬菜里的草酸会合钙反应生成不能吸收的东西。

  3、注意清淡饮食,少吃盐就是多补钙,因为盐会造成钙的流失。

  4、在饭后吃钙片和傍晚吃钙片的吸收率高。少量多餐的吃钙片对吸收更好。

老年人吃钙片要注意什么?

  补钙既可来自食物,也可来自服用的钙片,但食物是身体每日所需钙质的来源,只有食物提供的钙达不到推荐量时,才应选择其他方法补钙。

  补钙不一定要服用钙补充剂,只要能在饮食上注意“开源节流”,就能达到更好的补钙效 果。“开源”就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品。“节流”就是减少会导致钙质流失的食品,例如猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。

  老人补钙,吃钙片是必要的,除了吃钙片,日常要运动,运动有助于钙质的吸收,也要晒一晒太阳,日常饮食可以多吃含钙的食品,这样对自己的身体好,希望可以帮助老年朋友,合理的补钙,防止身体缺钙,让自己的晚年生活,丰富多彩。

  补钙不能过量,不然会增加患肾结石以及心血管疾病的风险。中国营养学会制定的成人每日钙推荐摄入量为800毫克,绝经后的女性以及老年人每日钙推荐摄入量为1000毫克。

  摄入的钙太多,首先加重消化道的负担,出现胃痛、便秘等病症。身体中过多的钙代谢不掉,沉积到血管,会出现动脉硬化;血液中钙含量过高,会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官,多余的钙在肾脏内沉积,就会出现肾结石。

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