腰肌劳损的症状有哪些？上班族如何预防腰肌劳损？
2021-05-21 来源 : 互联网
腰肌劳损的症状有哪些？
1、腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。
2、按摩之后疼痛可减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又加重，且反复发作。
3、早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消失，休息时腰痛。
4、疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。
5、弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。
6、腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负腰肌镇痛膏，在治疗腰肌劳损方面疗效卓越，使腰肌劳损逐步得到康复，从而彻底袪除腰部酸痛。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
上班族如何预防腰肌劳损？
首先，就是在平时办公的时候，可能都是坐着的，坐着其实也有讲究的，坐着尽量挺直腰板，避免弯腰时间太长而引起腰部肌肉的紧张程度，增加腰痛机会，腰很少痛，也很少的一直弯着的话就可以很有效的避免腰肌老损了。
其次，人每次上班时可能少都有8个小时左右要坐在办公里的椅子上，但是其实你并不是时时刻刻的都在忙工作的事情，所以一有时间就起来活动活动，多一个小时就要站起来走一走，直直腰。
每天的工作不要太劳累了，不要给自己那么大的压力，其实人就像一台机器一样，过度的运转用，必然会导致某些部件损害。腰是人体的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。
预防腰肌劳损的方法
1、做好热身运动
在上体育课或是参加校运会等体育运动之前,应该适当的做好暖身运动,避免在接下来的运动过程中伸展不开,造成腰部肌腱、韧带等组织的撕裂损伤,终诱发急慢性的腰肌劳损。如果您的子女目前已经出现了比较明显的腰痛等不适现象,建议您趁着周末休息的时间带孩子及时的到医院进行检查治疗。
2、保持正确的姿势
如果在平时的学习中感到疲劳,请不要直接趴在桌面上或是倾斜身体依靠在墙壁上,可以适当的起身活动一或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不适的部位,注意不要长时间处于不正确的姿势当中。
3、防止受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
4、防止过劳
人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
5、使用硬板软垫床
床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以在木板上加1个10厘米厚的软垫。