腰椎间盘突出的自我疗法，如何预防腰椎间盘突出？

　　睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

　　站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　1.保证良好的站坐姿。不管是坐着还是站着都要保持良好的姿势。选择有颈托、有扶手的椅子。站着的时候要保持抬头挺胸，不要歪着、扭着，或者伸一只腿出去。

　　2.不要睡得太软或太硬。躺着的时候，选择一块软硬适中的床垫，太软或者太硬都会造成腰部不适。

　　3.多锻炼。注意锻炼，增加腰部肌肉力量，增强腰部的柔韧性和承重能力。

　　4.不要久坐。久坐对内脏和新陈代谢的损害，其实长时间久坐腰椎也在承受着数倍的压力，所以平常坐久了尽量起来活动一下。

　　5.注意腰部保暖。腰椎受凉后腰部的血液循环受到影响，神经受到寒冷的刺激对腰椎不好，所以要注意腰部的保暖

　　6.不要单侧提重物。单侧提重物时腰部肌肉用力不均衡，一侧长期受到牵拉，肌肉对于腰椎的保护作用也会失衡。

　　年龄增长。当年龄增长后，腰椎间盘会出现老化的情况，具体表现为椎间盘的水分逐渐降低，引起椎间盘纤维环破裂，导致髓核向后或者向外突出，从而发生腰椎间盘突出。

　　腰姿不正。生活工作中养成了不良的姿势，如长期久坐、长期久站、长期弯腰等，都会引起腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。

　　外力。体力活太重，腰部负重太大的人群，长期使椎间盘反复受到刺激和变形，容易引起椎间盘突出。