便秘怎么快速排便？便秘的人吃什么食物好？

　　1、多喝水补充水分，让肠道变湿润。晨起喝一杯温开水，冲冲肠道垃圾，浸润肠道废物，也能缓解便秘的问题。

　　2、多运动，增加肠道蠕动。很多女性便秘是因为长期久坐不动，肠道肌肉变得松弛，而且女性腹肌能力本身就比较弱。所以经常运动运动，能缓解便秘。

　　3、不憋便，养成良好排便习惯。等到想排泄时一直忍着，就容易让直肠神经变得迟钝，导致习惯性便秘。养成定时排便的良好习惯，这样就不容易便秘。

　　4、多吃粗纤维食物，放松心情。平时多吃一些粗纤维的食物，蔬菜水果也不能少，也有利于排便。同时自己心情情绪也要调节好，压力大情绪糟糕也会便秘的。

　　1、香蕉

　　香蕉是生活中常见的水果，适合便秘的人进食。在便秘严重时适当进食香蕉，可以摄入里面的膳食纤维、粗纤维等，这些物质往往可以达到促进肠道蠕动的目的。肠道蠕动能力速度加快了，通常可以改善便秘的表现，因此，便秘的人可以适当多吃香蕉改善。

　　2、白菜

　　便秘症状的出现可能和纤维素摄入不足有关，因此建议便秘的人多吃大白菜。因为大白菜含有比较丰富的的纤维素，进食之后可以增加饱腹感，促进肠道的蠕动。肠道蠕动速度加快了，有利于粪便的排出，对便秘的改善也有帮助。

　　便秘的人吃什么食物好？这5种食物，或可帮你缓解便秘

　　3、蜂蜜

　　经常便秘的人，平时不妨进食一些蜂蜜，因为蜂蜜就对便秘的改善有帮助。在肠道蠕动速度缓慢的情况下，此时粪便就很难排出，如果可以适当吃一些蜂蜜，可以达到促进肠道蠕动的目的。肠道蠕动速度加快，通常有利于体内废物、毒素的排出，而且还可以提高免疫功能。因此平时经常便秘的人，可以适当进食一些蜂蜜调理身体。

　　1、食量太小

　　这种情况基本上出现在节食的人群上，当一个人一 天摄入的实物量降低到一定程度之后，就会引起胃部出现一定饥饿感，而且剩余的食物残渣不足以来刺激肠胃进行蠕动，即便是存在于肠道内的残渣，也无法蠕动排出身体之外，自然而然就会影响到长期的排泄功能。

　　因此，长时间节食的话很容易导致肠道功能出现紊乱，即便想要恢复也是比较困难的，因此即便是减肥，也要吃饭吃到七分饱，不过为了增加饱腹感可以多吃一些富含多种纤维素的食物。

　　2、纤维太少

　　多数减肥的人群虽然不会太严格控制饮食，但是却很少吃粗粮，这种情况下，没有足够的纤维会影响到肠道的蠕动，而大肠主要是通过纤维吸收来填充体积的，如果纤维太少将会严重影响到肠胃的蠕动功能，进而也就会影响到排便的速度。因此，在吃饭的时候不妨将主食换成粗粮跟薯类，这些都是含纤维素非常多的食物。

　　3、缺乏休息

　　如果睡眠不足或者劳累过度，就会导致情绪焦躁，当交感神经长期处于兴奋状态之下，就会抑制肠胃的蠕动功能，也很容易引起便秘，当然这种情况伴随而来的还会有皮肤发干、眼睛发干以及身体发热等等。因此只有调整作息才可以告别便秘问题，而想要缓解这种情况就需要规律生活，经常做深呼吸让身体放松。

　　4、缺水身体干燥

　　如果一个人饮水不足的话很容易导致大便干燥，此外在饮食上还需要少吃辛辣刺激性的食物，多吃一些蔬菜跟水果，此外木耳、海带等也都是一些富含可溶性膳食纤维的食物，如果再饮食上再配合一些富含微量元素以及维生素a的食物，在改善便秘方面会有更好的效果。