产后抑郁怎么办？产后抑郁是什么原因造成的？
2021-04-29 来源 : 互联网
产后抑郁怎么办？
1、降低要求。
感到自己完全被打败了，觉得自己没有足够的能力胜任新妈妈的角色？记住，这种混乱的局面不会持续太久。几周之后，你就会适应自己的新角色，降低对自己和宝宝的期望。期望越大，失望越大---从而引起你心情低落。相反，尽力就可以，这样已经足够了。
2、不要一个人待着。
一个人带宝宝，面对着一堆要洗的衣服，一堆要刷的盘子，又一个不能早早上床的晚上，没有比这更糟糕的生活了。向别人寻求帮助吧---丈夫、妈妈、姐妹、朋友，甚至干洗店。
3、穿漂亮衣服。
看起来很奇怪，但花点时间把自己打扮漂亮能让你感觉更好。在丈夫出门之前洗个澡，让他帮你吹干头发，脱下肥大的T恤衫换上干净漂亮的衣服，可以考虑化点淡妆。
4、出门活动。
变换眼前的风景能对心情造成很大影响。至少每天离开屋子一次，抱着宝宝到公园里散步，拜访几个朋友(如果朋友也刚做了妈妈， 你们可以聚在一起交流自己的“苦难经历” ---这些困难终都将被你们一笑而过),逛街，任何能让你不再独自郁闷的活动都值得尝试。
5、对自己好一点。
和丈夫享用一次浪漫晚餐、看场电影、花30分钟美甲，或多花点时间洗一次澡。有时，应该把自己放在第 一位---你值得这样做。
6、动起来。
运动可以帮助释放内啡肽，让你以自然的方式开心起来。加入产后健身班吧，或者看着DVD 练习，出门做一些“婴儿车运动”，或只是出门散步也可以。
产后抑郁是什么原因造成的？
1、内分泌因素
在产后身体内的分泌激素会发生紊乱，在产后如果没有做好情绪的调节，很可能会引起产后抑郁症的发生。
2、遗传因素
产后抑郁症与遗传因素有着密不可分的关系，家族中曾有精神疾病的家人，那么产妇在产后患上抑郁症的几率会比较高。
3、产科因素
在生产的过程中如果发生了难产、阴道助产、手术等都可能会给产妇的心理造成一些损害，会使产妇出现紧张和恐惧的心理、在出现这些不良情绪之后，也有可能会引发产后抑郁症。
4、躯体致病因素
产后患上了感染、发热等疾病之后没有进行良好的治疗和调节，也有可能会引起产后抑郁症的发生。
5、社会心理因素
很多产妇在产后要面临照顾婴儿的重任，产后严重睡眠不足以及过于疲劳都可能会引起产后抑郁症的发生。
怎样预防产后抑郁症？
1、清淡而营养的产后饮食
建议女性在产后的饮食上，为了身体尽快恢复，应该多吃清淡的食物。吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
2、产后忧郁可自愈
其实如果只是轻微的症状，自己在平时适当的注意情绪管理，抑郁的症状是会自愈的。如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
3、创造健康的产后恢复环境
怎样预防产后抑郁症？生完孩子以后，一般需要静养，所以短期内不要招待亲朋好友。
4、适度运动快乐心情
在家里的时候应该适当的做一些运动，特别是顺产的女性，产后三天后就可以下床了。做适量的体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。