医院医生
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一、腰肌劳损原因：
1、腰扭伤后不及时治疗。慢慢地引起疾病的积累,后发展成为腰肌劳损。从事过重的体力劳动或过度运动。
2、长期缺乏体育锻炼、站立时重心前移。
3、腰部遭受长时间风寒入侵引起慢性腰背部僵硬、疼痛,而终发展成为腰肌劳损。
4、长期保持同一姿势工作,如长期坐办公室的白领。这类人长期保持同一姿势,腰部肌肉因此处于一个持续受力、慢性劳损的状态。这种长期的积累,是产生肌肉疲劳的重要原因,也是腰肌劳损发病的一大诱因。
二、腰肌劳损的症状：
1、在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处有压痛；
2、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；不能弯腰，劳累、活动过度时疼痛加重；甚至腰部活动受限。
3、疼痛致使患者常常卧床休息，尽量避免腰部受力，导致了腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。
三、锻炼腰背肌的五点支撑法和三点支撑法能辅助治疗腰肌劳损。
五点支撑法：
1、在床上或软垫仰卧，除去枕头并屈膝躺好；用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；
2、三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
腰肌劳损功能性锻炼的次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
3、俯卧保健法：采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
4、腰背部叩击按摩保健法：采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损良好。
5、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋、暖宝、盐袋、远红外线热疗器、频谱仪等在疼痛部位热敷或理疗。促进腰部血液循环，祛风湿、活血通络。
6、药物疗法：有明显压痛点者可用强的松龙针和1%普鲁卡因，作压痛点封闭，或口服药物治疗。
