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常听老人们感慨：“哎呀，人老喽，个儿变矮了，背也驼喽”。的确，人上了岁数，大多数都会面临这个所有人都不太情愿接受的现实问题。那么，为什么年纪大了，就会驼背、变矮呢？究竟有没有预防和应对的办法？在市三院举办的“健康大讲堂”上， 急诊室主任、骨科赵永旭详细地介绍了相关的知识。
椎间盘变薄是元凶
赵永旭主任介绍， 每个人有24组椎体，正常人的每一节椎体的高度约2厘米左右，老年人骨质疏松时椎体会压缩，每节椎体缩短2毫米左右，这样算下来身高平均缩了3到6厘米。一般来说骨质疏松症会引起身高的变化，因此老年人对身高的有助于早期发现患有骨质疏松症。老年人变矮的特点是躯干缩短明显，四肢缩短很少，所以老态龙钟主要表现是弯腰驼背。老年人肌力下降，挺胸收腹较为困难，姿势不良也会影响身高。
骨质疏松不容忽视
骨质疏松症是一种表现为骨骼骨量丢失，易发生骨折的全身性疾病。全约有1亿人面临骨质疏松症的危险。随着年龄增长，除了椎间盘变薄外，各椎体可因骨质疏松而渐趋坍塌。
骨质疏松主要是因为性激素低下、蛋白质合成性代谢刺激减弱、成骨细胞功能下降以致基质形成减少等。运动减少，骨质废用性脱钙也有一定作用。特别是女性绝经期后，虽然雌激素本身不能促进骨质形成，但能拮抗皮质醇和甲状旁腺素的溶骨作用，绝经后雌激素骤降，骨质吸收加速而逐渐发生骨质疏松。
骨质疏松导致不良后果有：脊柱畸形和疼痛使活动明显减少、活动减少导致进一步骨量丢失，再骨折风险增加、腹部受压，食欲下降，消化功能减退、单胸椎VCF将导致肺容量丧失9%，肺功能将显著降低、睡眠失调。
实践证明，长期坚持体育锻炼可减少老年病的发生，推迟机体衰老的过程。早年养成良好的姿势，也有助于克服晚年的弯腰驼背。
预防骨质疏松需从5个方面着手
1、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。保持人体弱碱性环境可以预防和缓解骨质疏松。
2、适当运动，常晒晒太阳。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
3、作息时间需规律。打麻将、晚睡等生活无规律，都会加重体质酸化，应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
4、摒弃日常生活中的不良习惯。吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
5、保持良好的心情。不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
