大连市友谊医院

4月10日上午7点30分，武汉首届马拉松比赛开跑，有来自36个国家的2万多人参赛。然后在接下里的几个小时里，大半个武汉都被马拉松大军“占领”了！

当天武汉各大医院都处于紧急备战状态，据不完全统计，处置伤员共计在4000人次以上。这个数字照比今年3月20日的广东清远马拉松要好许多。清远马拉松有将近2万跑友参加，当天共发生12208例伤病，受伤占比60%。据不完全统计，受伤的参赛者中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，擦伤194人，晕倒20人，腹痛107人，虚脱等306人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。

参赛者“跑躺”，医生也很受伤……

历年以来，在马拉松赛场上发生猝死的案例，也经常见诸于媒体。友谊这里想提醒大家，马拉松真的不是一项合适的健身运动。对于大多数普通人来说，盲目参加马拉松比赛是不的。

采访  大连市友谊医院骨二科主任   姜虹

马拉松跑伤身体

不要忘了马拉松的由来：历史上位跑“马拉松”的是一名传令兵战士，为了把胜利的好消息送到家乡，跑到以后，就倒地猝死了。

马拉松全程距离长达42.195公里，半程也有21公里。这一运动挑战的是人体的极限，对心肺功能，全身的骨骼，肌肉，内脏器官的耐受能力都是极为严峻的考验。即使是有运动基础的人，也要经过长时间的训练，才可能完成。

马拉松运动中容易出现的损伤见于以下几方面：

1.肌肉损伤

肌肉抽筋是常见的现象，可能与准备活动不足，疲劳、身体状况不佳、动作不合理、气温影响等有关，但重要的原因还是活动强度过大，超出了肌肉的负荷能力。

没有长期的针对性训练，肌肉是不能耐受如此强度工作的。如果咬牙坚持跑下去，只会造成更加严重的肌肉劳损甚至撕裂。

2.关节损伤

如果说肌肉损伤还可以自我修复的话，关节损伤带来的影响可能更严重。

城市公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大，加上马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤疼痛。而关节损伤修复所需要的时间要长得多。

3.韧带的损伤

跟腱炎，足底筋膜炎，都是长跑者常见的运动损伤，严重者可以导致跟腱断裂。有一些部位的韧带在运动中与骨骼反复摩擦，也会造成慢性疼痛。

4.骨折

你没有看错，就是骨折！和滑倒或跌倒的急性骨折不同，这种骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果，称之为应力性骨折。容易发生在小腿，足底或足跟。

除了以上的运动损伤以外，在比赛中常常还可能出现一些危及生命的紧急情况，比如脱水，中暑等等。严重的就是心源性猝死。

高强度的运动不能起到健身作用

适度的体育运动，能够有助于提高心肺功能，减少肥胖，高血压等慢性疾病的发生几率，增强机体的免疫力。

然而，运动也不是越多越好。有研究表明，虽然轻度和中度慢跑，有助于降低死亡风险。但重度过量慢跑者，死亡风险却相对更高，和久坐者一样伤身！

适合自己能力的运动才是健康的运动。

每个人的身体素质不同，不应该用同一个标准来衡量运动量是否适合。当你感觉到胸闷，胸痛，呼吸困难，肌肉，关节疼痛等症状的时候，就是身体在向你发出警告信息。这个时候，就不应该逞强了。

如果你在锻炼中已经出现了肌肉，关节，骨骼的慢性疼痛，就应该减小运动量或暂停运动，或者更换运动方式，让受损的组织有时间慢慢修复。

对于平时不爱运动的人而言，突然的剧烈运动更容易出现运动损伤。一开始可以小强度、间断地进行运动，以自己不感到过度疲劳为准，循序渐进，慢慢地过渡到一个适合大多数人的运动量。

总之，生命在于运动，但不在于过度运动。古人强调过犹不及，放在这里也合适。希望大家都能够积极、科学地参加健身。