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随着生活的提高，人们更注重健康生活习惯的养成，高质量健康地生活。但是，仍然有很多人处于亚健康状态，比如我国有2亿人体重超标，6000万人患肥胖症，1.6亿人患有高脂血症，并且每年还在以1500万的速度增加，这些看似影响不大的毛病，往往是引发很多疾病的本原因。比如今天我们要深入了解的高脂血症，其带来的动脉硬化会引发冠心病、高血压、中风偏瘫、脑血栓等多种并发症，据统计，它所导致的死亡人数达全球总死亡人数的51%，是名符其实的“百病之源”。
一、高脂血症的定义
血脂是指血液中的脂肪物质，这些物质包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等。他们是血液中的正常成分，具有重要的生理功能，也是人们所需能源的主要来源。而高脂血症，也就是我们通俗所说的高血脂，是指由于遗传、饮食习惯、生活方式或其他基础疾病等各种原因导致的血清中的胆固醇和甘油三酯升高的一类疾病。如果血脂过高，容易造成“血稠”，沉淀在血管壁上，逐渐形成小斑块，当达到一定程度导致血液供应不足时就出现临床症状。会导致冠心病、脑中风、肾动脉硬化、肾功能衰竭、肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂还可引发高血压、胰腺炎、脂肪肝、老年性痴呆等，新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。
二、高脂血症的易患人群及症状表现
高脂血症的易患人群范围很广：包括有高脂血症的家族遗传史者；体型肥胖者；中老年人；绝经后妇女；不爱运动、习惯于静坐的人；生活无规律，饮食不当；情绪易激动、精神处于紧张状态者；嗜好烟酒者；患有高血压和糖尿病等疾病者。也就是说，患高血脂症的患者不仅仅是肥胖的人，很多体形消瘦的人同样有可能患有高脂血症。高血脂对身体的损害是一个缓慢的、逐渐加重的隐匿过程，轻度高脂血通常没有任何不舒服的感觉，较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应症状。
高脂血症一般通过常规的抽血检查就可以确诊，健康人群20岁以上每五年检查一次血脂，40岁以上应每年检查一次血脂，易患人群更应注意血脂的检测。
三、高脂血症的预防和控制
积极的控制高脂血症的发病，提高患者的自我保健意识，对预防心梗、脑梗等疾病有着积极重要的作用。卫生组织的研究表明，人体的健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，80%取决于医疗条件，7%取决于自然条件，而60%取决于人们的生活方式。优化的生活方式、合理的饮食习惯与膳食结构是高血脂的病人基本也是的重要措施。
一适度的运动可以降低血脂
在生活方式当中，应该做的一件事拿六个字就可以概括：迈开腿，管住嘴！这“迈开腿”就是要多运动，不利于心肺功能，对于高脂血症患者来说，更重要的是可以减掉多余的脂肪，据统计，减肥10千克能将血脂迅速的降下30%。
降血脂的就是适当的有氧运动，比如：慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、快走12分钟走完一公里、跳舞、爬山、各种球类运动等，要自身的条件去选择适合自己的方式。这种有氧运动也需要心率来衡量，一个健康人运动时心率要达到：心率=170-年龄，每天坚持运动至少30分钟，这样的运动才是科学的。但是，对于高脂血症老年患者来说，要有恒有度有序，循序渐进的做适度的运动，长期坚持可以预防高血脂，防止骨质疏松。
二科学的睡眠对高脂血症患者至关重要
睡眠是调整人体精神气血必不可少的一项生命活动，合理的睡眠对高血脂病人来说具有极大作用。但很多人并不懂得科学睡眠，很多不正确的行为会对疾病的发生埋下了隐患：一是枕头过高，会使颈部肌肉和韧带过度牵拉，挤压颈部血管阻断血流，造成脑供血不足；二是睡前吃得过饱，血液会向胃肠道集中，心脑的血流相对减少，易引起脑梗塞、心绞痛、心肌梗塞等疾病。三是睡前服用大剂量安眠药、作用较强的降压药或血管扩张药，这些药物会减缓血流，使血液黏稠度增高，大脑血液灌注障碍易导致缺血性脑中风。四是睡前酗酒。酗酒后血浆及尿中儿茶酚胺含量迅速增加，加之高血脂病人易合并动脉粥样硬化和高血压，容易导致脑中风和猝死；五是睡前抽烟。烟草中的有害成分可使血管痉挛收缩、血压升高，从而导致冠心病、心绞痛甚至心肌梗塞的发生。
三合理的膳食对控制高血脂有重要作用
合理的膳食结构是维持脂质代谢平衡的重要措施。高血脂病人必须重视膳食餐饮，做到均衡营养，粗细搭配得当，荤素调和得法，其一般原则“四低一高”：
一是低能量。低能量饮食有利于减轻体重，同时有肥胖者更应注意饮食有节，避免暴饮暴食，每人每天热量摄入应控制在294卡/公斤内；
二是低脂肪。要多摄入不饱和脂肪，不要吃动物油、肥猪肉、黄油、肥鸭、肥鹅、熏肉等饱和脂肪酸过多的食物，少食花生、瓜子、核桃、杏仁、松子等含有大量“看不见的脂肪”的食物，15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃都基本相当于10克纯油脂约1勺油的含脂量；
三是低胆固醇。控制动物脂肪和胆固醇的摄入量，如动物脑、肝、肾，蟹黄、鱼子、蛋黄、松花蛋等，每人每天不宜超过300毫克，蛋类每天不超过一个；
四是低糖。适当减少糖水化合物的摄入，不要过多吃糖和甜食，每餐应七八分饱，不要吃番薯产生腹气的食物、干豆类、味弄的饼干等食物。
五是高纤维食物。膳食纤维可促进胆固醇排泄，减少胆固醇合成，能降低血胆固醇。宜多食用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。
这么多东西不让吃，为了保持身体健康，高血脂病人需要摄取足量的优质蛋白质。正常成年人好是1公斤体重平均1克蛋白质。食物应避免过细过精，每日膳食不能缺少蔬菜、水果、粗粮等含纤维高的食物。
虽然高脂血症可以诱发很多疾病，而且易患人群范围很广泛，但只要我们注重健康的生活方式，保持合理的膳食规律，勤于检查，科学预防，完全可以远离高脂血症带给我们的危害。希望我们每个人都可以真正重视自己的健康，远离疾病困扰。后祝大家身体健康，心情愉快。
