医院医生
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日：准备阶段。充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第二日：开始戒烟醒来的件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不吸烟”。在早餐前喝一杯水并洗一次澡，用湿毛巾擦皮肤以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在餐桌前闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
第三日：两天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目，洗热水澡、多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
第四日：对付“尼古丁”。“尼古丁”成瘾的重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花或者茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可以选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五日：防止复吸。这时关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮的告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。
