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很多人自打被确诊为2型糖尿病，因控制饮食经常挨饿，自制力稍微差一些就吃多了，导致血糖难以控制。本文就教您7个方法，让您在吃好吃饱的前提下，血糖还好。
适当加餐
糖尿病饮食讲究少食多餐，就是为了避免血糖波动过大，其中一个好处是减少饥饿感。建议糖友可以在两餐之间增加零食，但零食的热量要计入一日总热量中。例如，早饭本来吃100克馒头，可以减为75克，然后在10:00左右吃几片全麦饼干或一个苹果，这样总能量保持不变，上午也不会特别饿了。
控制低血糖
如果“糖友”感觉非常饿，同时伴有心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了，这个时候就要立刻吃糖，以免发生严重的后果。有的饿可以忍，这种饿却是不能忍的。另外，如果出现低血糖，一定要找到原因，是饮食控制过严，是运动过度，还是用药不当？纠正低血糖，可以在一定程度上杜绝饥饿感。
纠正胰岛素抵抗
有的糖友胃口很好，吃得不少，但是总觉得饿，就要查一下血液中的胰岛素，看看是否存在严重的胰岛素抵抗。有胰岛素抵抗的糖友并不是胰岛素分泌不足，而是身体对胰岛素不敏感，血糖不能被充分利用。这样的糖尿病患者，进食后会刺激胰岛素大量分泌，让血糖迅速降低，于是产生饥饿感。所以，对于明显腹型肥胖、胃口极好但总饿的患者，要化验血中的胰岛素含量。一旦明确为严重的胰岛素抵抗，就要调整治疗方案，如使用二甲双胍以控制食欲，或增加胰岛素增敏剂来纠正胰岛素抵抗。
少吃稀的食物
一般来说，稀的流体食物比稠的或固体的食物排空快，所以爱吃稀饭的糖友更容易产生饥饿感。建议糖友适当减少稀食的量，而改吃米饭、馒头等干粮，这样可以延缓食物消化速度，在一定程度上缓解饥饿的感觉。
主食粗做
选择“粗糙”原料做主食，富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择，加点富含膳食纤维和丰富蛋白质的红豆、豌豆、黄豆等各种豆类，加点燕麦、大麦、海藻、皂角米等含胶质的食材，配合蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高膳食纤维的蔬菜同吃，同等能量的情况下，这样吃饱腹感更强。
多吃饱腹感强的食物
所谓饱腹感，指人们在吃饭之后，会产生饱感，并在一段时间内维持不想继续进食的状态。多食用饱腹感强的食物，就不容易饥饿。低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有强的饱腹感，同时它们的营养价值也高。豆类和粗粮具有良好的饱腹感，好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。
多吃能量密度低的食物
人们吃食物的时候，如果体积小，品种多，就容易吃得快而吃过量。我们不妨反其道而行之，把食物做得体积膨大，能量密度偏低。如很多蔬菜含水量超过90%，如黄瓜、番茄、大白菜等，这些蔬菜糖尿病病友可以常吃、多吃，吃得时候不要扔掉有嚼头的皮和外层叶子。这样吃了很多蔬菜，饱腹感很好，能量却不高。
低血糖时会有饥饿感，高血糖时同样会有饥饿感，糖尿病患者如果经常出现饥饿感一定要提高警惕，积极纠正血糖。如果血糖正常，按照以上方法，可以大大增加饱腹感，减少饥饿感。
