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颈椎自我调筋术以传统的中医理论、经络腧穴理论和现代医学解剖知识为理论基础；以中医推拿手法和牵引疗法、运动康复学为治疗依据，主要为缓解颈肩部过度疲劳或长期劳损而设，以改善颈肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部症状为目的。减轻颈椎病患者的病痛、提高群众的生活和工作质量，解除广大社区居民的颈椎病困扰，望广大居民坚持练习。
1调筋术的特点
动作简单易学，形式坐站皆可，练习动静相兼，运动推拿结合。
2.调筋术的动作要领
①调筋功始阳陵泉：坐位或站立位弯腰点揉“筋会”—阳陵泉在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处本节时间为1分钟左右。
②按揉颈项双龙会：练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部—点揉穴位、理气调筋。低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中—通调经络。仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动—牵引并理筋。重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎—点揉骨会。本节时间约为2分钟，七遍为一组，可做2到3组。
③抱头转颈蝴蝶飞：练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部；双肩外展，肘尖指向两侧—扩胸牵引。低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖；同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢；稍停片刻后还原—理筋整复。低头转颈，面向右转，右肘尽量保持不动，眼望右肘尖；同时左手臂内合，协助头颈转向右方，左肘尖尽力向右肘靠拢。左右各做3-4次，时间约2分钟。
④叩打肩井通经络：练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢成钩状。以双手指尖叩击同侧的肩井穴当大椎穴与肩峰端连线的中点及其周边部位，左起右落，—点穴通经。本节时间约1-2分钟或左右各50次左右。
⑤俯仰开和转乾坤：练习者或坐或站，面向前方；双手叉腰。低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧；头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开。头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°—理筋整复。本节一般重复3到4次，时间在1分钟左右。
⑥调筋功止绝骨髓：调匀呼吸，在“髓会”绝骨穴点在小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘稍前方。点揉结束。本节时间约1分钟左右。
3.调筋术的注意事项
练功的诀窍在于勤而巧，切忌一暴十寒；点穴的力度要适中；每个动作的衔接应轻柔和缓；颈部结构敏感，转动与扳动时决不能用力过大；体质虚弱或慢性病患者颈部运动及旋转时速度要慢，幅度要小。
